Rohe Tintenfischtentakeln
Tintenfisch-Tentakel sind eine hervorragende Proteinquelle bei gleichzeitig niedrigem Gehalt an Gesamt- und gesättigten Fetten, was sie zu einer gesunden Bereicherung der Ernährung macht. Sie liefern wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Kalzium und Phosphor, die zur Knochengesundheit und Muskelunterstützung beitragen. Reich an den Vitaminen C und E, helfen sie, Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Mit ihrem niedrigen Kaloriengehalt sind sie eine leichte und nahrhafte Option zur abwechslungsreichen Ernährung.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (85 g) Rohe Tintenfischtentakeln enthält 78 Kalorien, 13,6 g Protein, 2,6 g Kohlenhydrate und 1,2 g Fett.
- Protein
- 13,6 g72%
- Kohlenhydrate
- 2,6 g14%
- Fett
- 1,2 g14%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 78 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo14 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo20 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung10 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung7 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo10 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)7 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate2,6 / 313 g(1%)
Fette
- Fett gesamt1,2 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,3 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,09 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,45 g
- Cholesterin198 / 300 mg(66%)
- Omega-30,28 g
- Omega-60,02 g
- Omega-90,06 g
- Ölsäure0,04 g
- Erucasäure0,01 g
- Stearinsäure0,05 g
- Linolsäure0 g
- Myristinsäure0,03 g
- Palmitinsäure0,22 g
- Eicosensäure0,02 g
- Arachidonsäure0,01 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,29 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,12 g
Protein
- Protein13,6 / 56 g(24%)
Aminosäuren
- Lysin0,99 g
- Serin0,59 g
- Valin0,58 g
- Alanin0,8 g
- Cystin0,17 g
- Prolin0,54 g
- Arginin0,97 g
- Histidin0,25 g
- Threonin0,57 g
- Isoleucin0,58 g
- Methionin0,3 g
- Tryptophan0,15 g
- Glutaminsäure1,8 g
- Asparaginsäure1,3 g
- Phenylalanin0,47 g
- Glycin0,83 g
- Leucin0,93 g
- Tyrosin0,42 g
Vitamine
- Vitamin A8,5 / 900 ug(1%)
- Vitamin C4 / 90 mg(4%)
- Vitamin D1,8 / 15 ug(12%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin B60,05 / 1,3 mg(4%)
- Vitamin B121,1 / 2,4 ug(46%)
- Thiamin (B1)0,02 / 1,2 mg(1%)
- Riboflavin (B2)0,35 / 1,3 mg(27%)
- Niacin (B3)1,9 / 16 mg(12%)
- Folat4,3 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,43 / 5 mg(9%)
- Cholin55,3 / 550 mg(10%)
Mineralstoffe
- Kalzium27,2 / 1.000 mg(3%)
- Eisen0,58 / 8 mg(7%)
- Magnesium28,9 / 420 mg(7%)
- Phosphor198 / 700 mg(28%)
- Kalium183,6 / 3.400 mg(5%)
- Natrium37,4 / 2.300 mg(2%)
- Zink1,3 / 11 mg(12%)
- Kupfer1,6 / 0,9 mg(178%)
- Mangan0,03 / 2,3 mg(1%)
- Selen38,1 / 55 ug(69%)
- Jod17 / 150 ug(11%)
Sonstiges
- Wasser67,1 / 3.700 g(2%)
Quellen
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