Gekochte Miesmuscheln
Miesmuscheln sind eine hervorragende Quelle für mageres Eiweiß und eignen sich ideal für eine nahrhafte Ernährung mit geringem Fettgehalt. Sie liefern eine beachtliche Menge Eisen, das für den Körper wichtig ist, sowie essentielle Vitamine wie B12 und D. Kalium und Phosphor tragen zusätzlich zu einem gesunden Körper bei. Mit moderatem Kaloriengehalt und wenig gesättigten Fettsäuren sind sie eine schmackhafte und gesunde Wahl.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (85 g) Gekochte Miesmuscheln enthält 146 Kalorien, 20,2 g Protein, 6,3 g Kohlenhydrate und 3,8 g Fett.
- Protein
- 20,2 g58%
- Kohlenhydrate
- 6,3 g18%
- Fett
- 3,8 g24%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 146 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo26 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo37 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung19 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung14 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo19 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)13 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate6,3 / 313 g(2%)
Fette
- Fett gesamt3,8 / 83 g(5%)
- Gesättigte Fettsäuren0,72 / 25 g(3%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,86 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1 g
- Cholesterin47,6 / 300 mg(16%)
- Omega-30,72 g
- Omega-60,14 g
- Ölsäure0,35 g
- Erucasäure0,04 g
- Stearinsäure0,12 g
- Linolsäure0,03 g
- Myristinsäure0,1 g
- Palmitinsäure0,5 g
- Arachidonsäure0,12 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,43 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,04 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,23 g
Protein
- Protein20,2 / 56 g(36%)
Aminosäuren
- Lysin1,5 g
- Serin0,91 g
- Valin0,88 g
- Alanin1,2 g
- Cystin0,27 g
- Prolin0,83 g
- Arginin1,5 g
- Histidin0,39 g
- Threonin0,87 g
- Isoleucin0,88 g
- Methionin0,46 g
- Tryptophan0,23 g
- Glutaminsäure2,8 g
- Asparaginsäure2 g
- Phenylalanin0,73 g
- Glycin1,3 g
- Leucin1,4 g
- Tyrosin0,65 g
Vitamine
- Vitamin A77,4 / 900 ug(9%)
- Vitamin C11,6 / 90 mg(13%)
- Vitamin D9,4 / 15 ug(62%)
- Vitamin E0,94 / 15 mg(6%)
- Vitamin B60,09 / 1,3 mg(7%)
- Vitamin B1220,4 / 2,4 ug(850%)
- Thiamin (B1)0,26 / 1,2 mg(21%)
- Riboflavin (B2)0,36 / 1,3 mg(27%)
- Niacin (B3)2,6 / 16 mg(16%)
- Folat64,6 / 400 ug(16%)
- Pantothensäure (B5)0,81 / 5 mg(16%)
- Biotin10,7 / 30 ug(36%)
- Cholin55,3 / 550 mg(10%)
Mineralstoffe
- Kalzium28,1 / 1.000 mg(3%)
- Eisen5,7 / 8 mg(71%)
- Magnesium31,5 / 420 mg(7%)
- Phosphor242,3 / 700 mg(35%)
- Kalium227,8 / 3.400 mg(7%)
- Natrium313,7 / 2.300 mg(14%)
- Zink2,3 / 11 mg(21%)
- Kupfer0,13 / 0,9 mg(14%)
- Mangan5,8 / 2,3 mg(251%)
- Selen76,2 / 55 ug(138%)
- Jod204 / 150 ug(136%)
Sonstiges
- Wasser52 / 3.700 g(1%)
Quellen
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