Bay-jakobsmuscheln, Roh
Jakobsmuscheln sind fettarme Meeresfrüchte mit einem hohen Proteingehalt, ideal für den Muskelaufbau. Sie liefern wichtige Mineralstoffe wie Phosphor und Kalium, die die allgemeine Gesundheit unterstützen. Das enthaltene Vitamin B12 fördert Energie und Vitalität. Mit wenig gesättigten Fettsäuren und Cholesterin sind sie eine nahrhafte und leichte Ergänzung jeder Ernährung.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (85 g) Bay-jakobsmuscheln, Roh enthält 59 Kalorien, 10,3 g Protein, 2,7 g Kohlenhydrate und 0,42 g Fett.
- Protein
- 10,3 g74%
- Kohlenhydrate
- 2,7 g19%
- Fett
- 0,4 g7%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 59 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo10 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo15 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung8 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung6 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo7 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)5 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate2,7 / 313 g(1%)
- Sonstige Kohlenhydrate2,7 g
Fette
- Fett gesamt0,42 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,11 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,04 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,11 g
- Cholesterin20,4 / 300 mg(7%)
- Omega-30,09 g
- Omega-60,01 g
- Omega-90,03 g
- Ölsäure0,03 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,02 g
- Linolsäure0,01 g
- Myristinsäure0,01 g
- Palmitinsäure0,07 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,04 g
Protein
- Protein10,3 / 56 g(18%)
Aminosäuren
- Lysin0,63 g
- Serin0,31 g
- Valin0,32 g
- Alanin0,46 g
- Cystin0,1 g
- Prolin0,24 g
- Arginin0,55 g
- Histidin0,16 g
- Threonin0,31 g
- Isoleucin0,35 g
- Methionin0,24 g
- Tryptophan0,09 g
- Glutaminsäure1,2 g
- Asparaginsäure0,78 g
- Phenylalanin0,3 g
- Glycin0,88 g
- Leucin0,61 g
- Tyrosin0,25 g
Vitamine
- Vitamin A0,85 / 900 ug(0%)
- Vitamin B60,06 / 1,3 mg(5%)
- Vitamin B121,2 / 2,4 ug(50%)
- Thiamin (B1)0,01 / 1,2 mg(0%)
- Riboflavin (B2)0,01 / 1,3 mg(1%)
- Niacin (B3)0,6 / 16 mg(4%)
- Folat13,6 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,18 / 5 mg(4%)
- Cholin55,3 / 550 mg(10%)
Mineralstoffe
- Kalzium5,1 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,32 / 8 mg(4%)
- Magnesium18,7 / 420 mg(4%)
- Phosphor283,9 / 700 mg(41%)
- Kalium174,3 / 3.400 mg(5%)
- Natrium333,2 / 2.300 mg(14%)
- Zink0,77 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,02 / 0,9 mg(2%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(1%)
- Selen10,9 / 55 ug(20%)
Sonstiges
- Wasser70,1 / 3.700 g(2%)
Quellen
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