Marokkanischer Couscous
Marokkanischer Couscous ist eine hervorragende Quelle komplexer Kohlenhydrate und liefert langanhaltende Energie. Er enthält einen guten Anteil an Eiweiß und ist reich an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Mit seinem sehr niedrigen Fett- und gesättigten Fettsäuregehalt ist er leicht und gesund. Zudem bietet er wichtige Nährstoffe wie Eisen, Phosphor und Folsäure für das tägliche Wohlbefinden.
Makro-Übersicht
Eine Portion (86 g) Marokkanischer Couscous enthält 323 Kalorien, 11 g Protein, 66,7 g Kohlenhydrate und 0,55 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 323 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo57 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo82 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung42 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung31 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo41 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)30 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (86 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate66,7 / 313 g(21%)
- Ballaststoffe4,3 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe1,7 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,6 g
- Zucker gesamt0,09 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,55 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,1 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,22 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,22 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60 g
- Omega-90 g
- Ölsäure0 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein11 / 56 g(20%)
Aminosäuren
- Lysin0,35 g
- Serin0,63 g
- Valin0,56 g
- Alanin0,49 g
- Cystin0,07 g
- Cystein0,14 g
- Prolin0,7 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,7 g
- Histidin0,21 g
- Threonin0,28 g
- Isoleucin0,49 g
- Methionin0,14 g
- Tryptophan0,14 g
- Glutaminsäure2,4 g
- Asparaginsäure1,5 g
- Phenylalanin0,56 g
- Glycin0,42 g
- Leucin0,9 g
- Tyrosin0,35 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,09 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,43 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,09 / 1,3 mg(7%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)3,4 / 16 mg(22%)
- Folat86 / 400 ug(22%)
- Pantothensäure (B5)0,43 / 5 mg(9%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin5,2 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium6,9 / 1.000 mg(1%)
- Eisen1,1 / 8 mg(14%)
- Magnesium10,3 / 420 mg(2%)
- Phosphor117 / 700 mg(17%)
- Kalium49,9 / 3.400 mg(1%)
- Natrium8,6 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,86 / 11 mg(8%)
- Kupfer0,17 / 0,9 mg(19%)
- Mangan0,52 / 2,3 mg(22%)
- Selen25,8 / 55 ug(47%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser8,6 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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