Libanesischer Couscous
Libanesischer Couscous ist ein energiereiches und leichtes Getreide mit viel Kohlenhydraten, die langanhaltende Energie liefern. Er ist eine gute Proteinquelle und unterstützt den Erhalt der Muskelmasse. Der niedrige Gehalt an gesättigten Fettsäuren macht ihn zu einer gesunden Wahl innerhalb einer ausgewogenen Ernährung. Zusätzlich liefert er Ballaststoffe, die die Verdauung fördern.
Makro-Übersicht
Eine Portion (60 g) Libanesischer Couscous enthält 226 Kalorien, 7,7 g Protein, 46,4 g Kohlenhydrate und 0,38 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 226 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo40 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo57 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung30 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung22 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo29 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)21 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (60 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate46,4 / 313 g(15%)
- Ballaststoffe1,9 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe0,6 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,3 g
- Zucker gesamt0,44 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,38 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,1 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,13 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,16 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60,15 g
- Omega-90,13 g
- Ölsäure0,13 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,02 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,15 g
- Myristinsäure0,01 g
- Palmitinsäure0,06 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein7,7 / 56 g(14%)
Aminosäuren
- Lysin0,2 g
- Serin0,35 g
- Valin0,38 g
- Alanin0,35 g
- Cystin0,05 g
- Cystein0,1 g
- Prolin0,82 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,49 g
- Histidin0,18 g
- Threonin0,23 g
- Isoleucin0,33 g
- Methionin0,1 g
- Tryptophan0,13 g
- Glutaminsäure1,8 g
- Asparaginsäure0,71 g
- Phenylalanin0,38 g
- Glycin0,25 g
- Leucin0,56 g
- Tyrosin0,28 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,12 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,3 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(7%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,02 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)2,4 / 16 mg(15%)
- Folat30 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin1,8 / 30 ug(6%)
- Cholin7,2 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium5,4 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,72 / 8 mg(9%)
- Magnesium15,6 / 420 mg(4%)
- Phosphor60 / 700 mg(9%)
- Kalium72 / 3.400 mg(2%)
- Natrium5,4 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,48 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,12 / 0,9 mg(13%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen15,6 / 55 ug(28%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän1,2 / 45 ug(3%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser6 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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