Gekochte Linsen
Gekochte Linsen sind eine nährstoffreiche und leichte Speise, ideal für alle, die Energie ohne Schwere suchen. Sie enthalten hochwertiges Protein und Ballaststoffe, die eine gesunde Verdauung unterstützen. Zudem liefern sie wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium und Kalium, die zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen. Ihr niedriger Fettgehalt macht sie zu einer ausgezeichneten Wahl für eine ausgewogene und gesunde Ernährung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (198 g) Gekochte Linsen enthält 230 Kalorien, 17,9 g Protein, 39,8 g Kohlenhydrate und 0,75 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 230 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo41 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo58 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung30 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung22 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo29 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)21 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (198 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate39,8 / 313 g(13%)
- Ballaststoffe15,6 / 38 g(41%)
- Lösliche Ballaststoffe5 g
- Unlösliche Ballaststoffe10,7 g
- Zucker gesamt3,6 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,75 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,1 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,13 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,35 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,07 g
- Omega-60,27 g
- Omega-90,12 g
- Ölsäure0,12 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,01 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,27 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,09 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,07 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein17,9 / 56 g(32%)
Aminosäuren
- Lysin1,2 g
- Serin0,82 g
- Valin0,89 g
- Alanin0,75 g
- Cystin0,23 g
- Cystein0 g
- Prolin0,75 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,4 g
- Histidin0,5 g
- Threonin0,64 g
- Isoleucin0,77 g
- Methionin0,15 g
- Tryptophan0,16 g
- Glutaminsäure2,8 g
- Asparaginsäure2 g
- Phenylalanin0,88 g
- Glycin0,73 g
- Leucin1,3 g
- Tyrosin0,48 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C3 / 90 mg(3%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,22 / 15 mg(1%)
- Vitamin K3,4 / 120 ug(3%)
- Vitamin B60,35 / 1,3 mg(27%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,33 / 1,2 mg(28%)
- Riboflavin (B2)0,14 / 1,3 mg(11%)
- Niacin (B3)2,1 / 16 mg(13%)
- Folat358,4 / 400 ug(90%)
- Pantothensäure (B5)1,3 / 5 mg(25%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin64,7 / 550 mg(12%)
Mineralstoffe
- Kalzium37,6 / 1.000 mg(4%)
- Eisen6,6 / 8 mg(82%)
- Magnesium71,3 / 420 mg(17%)
- Phosphor356,4 / 700 mg(51%)
- Kalium730,6 / 3.400 mg(21%)
- Natrium4 / 2.300 mg(0%)
- Zink2,5 / 11 mg(23%)
- Kupfer0,5 / 0,9 mg(55%)
- Mangan0,98 / 2,3 mg(43%)
- Selen5,5 / 55 ug(10%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser137,8 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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