Lavash
Lavash ist ein dünnes, leichtes Brot mit niedrigem Fettgehalt und einem beachtlichen Eiweißanteil, was es zu einer gesunden Wahl macht. Es enthält eine gute Menge an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen und für ein angenehmes Sättigungsgefühl sorgen. Zudem liefert es wichtige Mineralstoffe wie Kalzium, Eisen und Magnesium, die für die Knochengesundheit und den Energiestoffwechsel wichtig sind. Ideal für alle, die eine schmackhafte und nährstoffreiche Ergänzung zu ihrer Ernährung suchen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (63 g) Lavash enthält 195 Kalorien, 6,3 g Protein, 40,3 g Kohlenhydrate und 1 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 195 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo35 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo50 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung26 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung19 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo25 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)18 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (63 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate40,3 / 313 g(13%)
- Ballaststoffe1,9 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe0,95 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,95 g
- Zucker gesamt1,3 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt1 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,32 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,25 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,44 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60 g
- Omega-90 g
- Ölsäure0 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein6,3 / 56 g(11%)
Aminosäuren
- Lysin0,32 g
- Serin0,32 g
- Valin0,32 g
- Alanin0,25 g
- Cystin0,06 g
- Cystein0,13 g
- Prolin0,5 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,38 g
- Histidin0,19 g
- Threonin0,25 g
- Isoleucin0,32 g
- Methionin0,13 g
- Tryptophan0,09 g
- Glutaminsäure1,3 g
- Asparaginsäure0,76 g
- Phenylalanin0,32 g
- Glycin0,25 g
- Leucin0,5 g
- Tyrosin0,25 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,32 / 15 mg(2%)
- Vitamin K0,32 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,06 / 1,3 mg(5%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,09 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,06 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)0,95 / 16 mg(6%)
- Folat37,8 / 400 ug(9%)
- Pantothensäure (B5)0,19 / 5 mg(4%)
- Biotin1,3 / 30 ug(4%)
- Cholin9,5 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium75,6 / 1.000 mg(8%)
- Eisen1,6 / 8 mg(20%)
- Magnesium18,9 / 420 mg(5%)
- Phosphor63 / 700 mg(9%)
- Kalium94,5 / 3.400 mg(3%)
- Natrium252 / 2.300 mg(11%)
- Zink0,5 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,06 / 0,9 mg(7%)
- Mangan0,13 / 2,3 mg(5%)
- Selen12,6 / 55 ug(23%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser22,1 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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