Sushi-qualitätslachs, Roh
Sushi-Qualitätslachs liefert hochwertige Proteine und gesunde Fette, darunter wertvolle Omega-3-Fettsäuren. Er ist reich an wichtigen Vitaminen wie B12 und Vitamin D, die den Stoffwechsel und das allgemeine Wohlbefinden unterstützen. Mit null Kohlenhydraten und Zucker passt er ideal in ausgewogene und kohlenhydratarme Ernährungsweisen. Zudem enthält er wichtige Mineralstoffe wie Phosphor, Kalium und Magnesium zur Förderung von Muskel- und Knochengesundheit.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Sushi-qualitätslachs, Roh enthält 151 Kalorien, 18,7 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 8,5 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 151 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo27 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo38 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung20 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung14 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo19 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)14 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt8,5 / 83 g(10%)
- Gesättigte Fettsäuren1,7 / 25 g(7%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,6 g
- Cholesterin46,8 / 300 mg(16%)
- Omega-31,9 g
- Omega-60,43 g
- Omega-93,4 g
- Ölsäure3,4 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,26 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,43 g
- Myristinsäure0,26 g
- Palmitinsäure1,2 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,17 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)1,1 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,13 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,38 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein18,7 / 56 g(33%)
Aminosäuren
- Lysin1,6 g
- Serin0,85 g
- Valin0,94 g
- Alanin1,4 g
- Cystin0,09 g
- Cystein0,17 g
- Prolin0,77 g
- Taurin60 mg
- Arginin1,3 g
- Histidin0,68 g
- Threonin0,77 g
- Isoleucin0,85 g
- Methionin0,6 g
- Tryptophan0,21 g
- Glutaminsäure2,4 g
- Asparaginsäure1,7 g
- Phenylalanin0,77 g
- Glycin1 g
- Leucin1,5 g
- Tyrosin0,6 g
Vitamine
- Vitamin A42,5 / 900 ug(5%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D11 / 15 ug(74%)
- Vitamin E1,7 / 15 mg(11%)
- Vitamin K0,43 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,68 / 1,3 mg(52%)
- Vitamin B122,6 / 2,4 ug(106%)
- Thiamin (B1)0,17 / 1,2 mg(14%)
- Riboflavin (B2)0,17 / 1,3 mg(13%)
- Niacin (B3)6,8 / 16 mg(43%)
- Folat21,3 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,85 / 5 mg(17%)
- Biotin4,3 / 30 ug(14%)
- Cholin51 / 550 mg(9%)
Mineralstoffe
- Kalzium12,8 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,68 / 8 mg(9%)
- Magnesium25,5 / 420 mg(6%)
- Phosphor170 / 700 mg(24%)
- Kalium297,5 / 3.400 mg(9%)
- Natrium51 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,51 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,09 / 0,9 mg(9%)
- Mangan0 / 2,3 mg(0%)
- Selen30,6 / 55 ug(56%)
- Jod25,5 / 150 ug(17%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser59,5 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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