Sardinen In Tomatensauce
Konservierte Sardinen in Tomatensauce sind eine hervorragende Quelle hochwertiger Proteine und liefern nennenswerte Mengen an Kalzium und Eisen, wichtig für starke Knochen und gesundes Blut. Sie enthalten essenzielle Vitamine wie B12 und D, die den Energiestoffwechsel und die Immunfunktion fördern. Mit einem ausgewogenen Fettprofil und moderaten gesättigten Fettsäuren bieten sie Energie ohne schwer zu sein. Ihr aromatischer Geschmack und zarte Textur machen sie zu einer nahrhaften und schmackhaften Mahlzeit.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (106 g) Sardinen In Tomatensauce enthält 165 Kalorien, 17,4 g Protein, 3 g Kohlenhydrate und 9,3 g Fett.
- Protein
- 17,4 g42%
- Kohlenhydrate
- 3 g7%
- Fett
- 9,3 g51%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 165 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo29 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo42 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung22 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo21 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)15 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (106 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate3 / 313 g(1%)
- Zugesetzter Zucker0,53 / 63 g(1%)
Fette
- Fett gesamt9,3 / 83 g(11%)
- Gesättigte Fettsäuren2,8 / 25 g(11%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,2 g
- Cholesterin84,8 / 300 mg(28%)
- Omega-30 g
- Omega-60 g
- Omega-90 g
- Ölsäure0 g
- Stearinsäure0,25 g
- Linolsäure0 g
- Myristinsäure0,66 g
- Palmitinsäure1,8 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
Protein
- Protein17,4 / 56 g(31%)
Aminosäuren
- Lysin1,4 g
- Serin0,69 g
- Valin1 g
- Alanin1 g
- Cystin0,08 g
- Prolin0,64 g
- Arginin0,97 g
- Histidin0,58 g
- Threonin0,75 g
- Isoleucin0,83 g
- Methionin0,5 g
- Tryptophan0,16 g
- Glutaminsäure2 g
- Asparaginsäure1,6 g
- Phenylalanin0,67 g
- Glycin0,89 g
- Leucin1,3 g
- Tyrosin0,67 g
Vitamine
- Vitamin A19,1 / 900 ug(2%)
- Vitamin D12,7 / 15 ug(85%)
- Vitamin E2,4 / 15 mg(16%)
- Vitamin B60,16 / 1,3 mg(12%)
- Vitamin B128,3 / 2,4 ug(345%)
- Thiamin (B1)0,03 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavin (B2)0,18 / 1,3 mg(14%)
- Niacin (B3)3,5 / 16 mg(22%)
- Folat17 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,74 / 5 mg(15%)
- Biotin4,2 / 30 ug(14%)
- Cholin80,6 / 550 mg(15%)
Mineralstoffe
- Kalzium424 / 1.000 mg(42%)
- Eisen2,5 / 8 mg(32%)
- Magnesium39,2 / 420 mg(9%)
- Phosphor371 / 700 mg(53%)
- Kalium398,6 / 3.400 mg(12%)
- Natrium488,7 / 2.300 mg(21%)
- Zink3 / 11 mg(27%)
- Kupfer0,21 / 0,9 mg(24%)
- Jod26,5 / 150 ug(18%)
Sonstiges
- Wasser72,4 / 3.700 g(2%)
Quellen
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