Gelbschwanz-thunfisch, Konserviert In Wasser

Name: Gelbschwanz-thunfisch, Konserviert In Wasser: Kalorien & Nährwerte
Creator: Leana
License: https://opendatacommons.org/licenses/odbl/1-0/

Gelbflossen-Thunfisch in Wasser in Dosen ist eine hervorragende, fettfreie Proteinquelle. Er liefert wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Phosphor und Magnesium, die vielfältige Körperfunktionen unterstützen. Zudem enthält er Vitamin B12 und Vitamin D, welche für den Energiestoffwechsel und das Immunsystem bedeutsam sind. Mit niedrigem Kaloriengehalt ist er eine leichte und nahrhafte Wahl für eine ausgewogene Ernährung.

Nutri-Score

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Makronährstoff-Verteilung

Eine Portion (85 g) Gelbschwanz-thunfisch, Konserviert In Wasser enthält 72 Kalorien, 17,9 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 0 g Fett.

72kcal

Protein: 17,9 g100%

Kalorienverbrauch

Wie lange dauert es, 72 Kalorien zu verbrennen?

Gehen5,5 km/h, moderates Tempo13 min
YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo18 min
SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung9 min
Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung7 min
TreppenTreppensteigen, moderates Tempo9 min
Laufen8 km/h (7,5 min/km)7 min

Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.

Nährstoffzusammensetzung

Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).

Werte pro Portion (85 g)

Fette

Cholesterin38,3 / 300 mg(13%)
Omega-30 g
Docosahexaensäure (DHA)0,17 g
Eicosapentaensäure (EPA)0,02 g

Protein

Protein17,9 / 56 g(32%)

Aminosäuren

Lysin1,5 g
Serin0,72 g
Valin0,93 g
Alanin1,3 g
Cystin0,14 g
Cystein0,2 g
Prolin0,66 g
Taurin43 mg
Arginin1,6 g
Histidin0,53 g
Threonin0,79 g
Isoleucin0,86 g
Methionin0,46 g
Tryptophan0,2 g
Glutaminsäure2,6 g
Asparaginsäure2 g
Phenylalanin0,66 g
Glycin0,79 g
Leucin1,3 g
Tyrosin0,66 g

Vitamine

Vitamin A10,2 / 900 ug(1%)
Vitamin D1,7 / 15 ug(11%)
Vitamin E0,43 / 15 mg(3%)
Vitamin K0,17 / 120 ug(0%)
Vitamin B60,34 / 1,3 mg(26%)
Vitamin B122,1 / 2,4 ug(89%)
Thiamin (B1)0,04 / 1,2 mg(4%)
Riboflavin (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
Niacin (B3)6,8 / 16 mg(43%)
Folat4,3 / 400 ug(1%)
Pantothensäure (B5)0,43 / 5 mg(9%)
Biotin2,6 / 30 ug(9%)
Cholin59,5 / 550 mg(11%)

Mineralstoffe

Kalzium8,5 / 1.000 mg(1%)
Eisen0,68 / 8 mg(9%)
Magnesium25,5 / 420 mg(6%)
Phosphor170 / 700 mg(24%)
Kalium255 / 3.400 mg(8%)
Natrium117,3 / 2.300 mg(5%)
Zink0,43 / 11 mg(4%)
Kupfer0,09 / 0,9 mg(9%)
Selen51 / 55 ug(93%)
Jod29,8 / 150 ug(20%)
Chrom0,85 / 35 ug(2%)
Molybdän12,8 / 45 ug(28%)
Chlorid181 / 2.300 mg(8%)

Sonstiges

Wasser59,5 / 3.700 g(2%)

Quellen

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