Kartoffelsalat Mit Essig-dressing
Der Kartoffelsalat mit Essigdressing ist eine ausgewogene und schmackhafte Mahlzeit für ein leichtes Essen. Er ist reich an Kohlenhydraten und liefert eine gute Menge an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Der Salat bietet einen moderaten Proteingehalt und enthält wenig Fett, überwiegend ungesättigte Fettsäuren. Wichtige Vitamine und Mineralstoffe wie Vitamin C und Kalium runden das Nährstoffprofil ab.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (200 g) Kartoffelsalat Mit Essig-dressing enthält 300 Kalorien, 5 g Protein, 40 g Kohlenhydrate und 16 g Fett.
- Protein
- 5 g6%
- Kohlenhydrate
- 40 g49%
- Fett
- 16 g44%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 300 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo53 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo76 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung39 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung29 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo38 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)28 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (200 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate40 / 313 g(13%)
- Ballaststoffe5 / 38 g(13%)
- Lösliche Ballaststoffe1,6 g
- Unlösliche Ballaststoffe3,4 g
- Zucker gesamt4 g
- Zugesetzter Zucker2 / 63 g(3%)
- Sonstige Kohlenhydrate31 g
Fette
- Fett gesamt16 / 83 g(19%)
- Gesättigte Fettsäuren2,4 / 25 g(10%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren11,6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,6 g
- Omega-30,16 g
- Omega-61,4 g
- Omega-911,6 g
- Ölsäure11,6 g
- Stearinsäure0,4 g
- Linolsäure1,4 g
- Palmitinsäure2 g
- Linolensäure0,16 g
- Eicosensäure0,4 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,16 g
Protein
- Protein5 / 56 g(9%)
Aminosäuren
- Lysin0,34 g
- Serin0,22 g
- Valin0,34 g
- Alanin0,26 g
- Cystin0,04 g
- Cystein0,04 g
- Prolin0,18 g
- Arginin0,36 g
- Histidin0,12 g
- Threonin0,22 g
- Isoleucin0,22 g
- Methionin0,06 g
- Tryptophan0,08 g
- Glutaminsäure1 g
- Asparaginsäure0,56 g
- Phenylalanin0,22 g
- Glycin0,22 g
- Leucin0,44 g
- Tyrosin0,12 g
Vitamine
- Vitamin A10 / 900 ug(1%)
- Vitamin C20 / 90 mg(22%)
- Vitamin E3 / 15 mg(20%)
- Vitamin K14 / 120 ug(12%)
- Vitamin B60,6 / 1,3 mg(46%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,06 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin20 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium20 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1,4 / 8 mg(18%)
- Magnesium50 / 420 mg(12%)
- Phosphor120 / 700 mg(17%)
- Kalium800 / 3.400 mg(24%)
- Natrium300 / 2.300 mg(13%)
- Zink0,6 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,4 / 2,3 mg(17%)
- Selen2 / 55 ug(4%)
- Jod4 / 150 ug(3%)
- Molybdän20 / 45 ug(44%)
Sonstiges
- Wasser150 / 3.700 g(4%)
Quellen
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