Kiełbasa
Kielbasa bietet ein ausgewogenes Nährstoffprofil mit einem beachtlichen Anteil an Protein und einem hohen Gesamtfettanteil, der Energie und intensiven Geschmack liefert. Sie enthält wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Eisen und Zink, die das Wohlbefinden unterstützen. Zudem ist sie eine gute Quelle für B-Vitamine, insbesondere B12, das eine zentrale Rolle im Stoffwechsel spielt. Der Ballaststoffgehalt ist gering, trägt jedoch zur täglichen Aufnahme bei, ohne nennenswerte Zucker.
Makro-Übersicht
Eine Portion (56 g) Kiełbasa enthält 150 Kalorien, 7 g Protein, 1 g Kohlenhydrate und 13 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 150 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo27 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo38 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung20 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung14 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo19 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)14 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (56 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate1 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0,5 / 38 g(1%)
- Lösliche Ballaststoffe0,3 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,2 g
- Zucker gesamt0,5 g
- Zugesetzter Zucker0,3 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt13 / 83 g(16%)
- Gesättigte Fettsäuren4,5 / 25 g(18%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Cholesterin30 / 300 mg(10%)
- Omega-30,03 g
- Omega-61,5 g
- Omega-95 g
- Ölsäure4,8 g
- Caprinsäure0,01 g
- Erucasäure0,01 g
- Laurinsäure0,01 g
- Stearinsäure2 g
- Caprylsäure0,01 g
- Linolsäure1,3 g
- Myristinsäure0,8 g
- Palmitinsäure3 g
- Linolensäure0,01 g
- Eicosensäure0,1 g
- Arachidonsäure0,15 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,02 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein7 / 56 g(13%)
Aminosäuren
- Lysin0,55 g
- Serin0,37 g
- Valin0,43 g
- Alanin0,49 g
- Cystin0,04 g
- Cystein0,12 g
- Prolin0,43 g
- Taurin5 mg
- Arginin0,43 g
- Histidin0,18 g
- Threonin0,25 g
- Isoleucin0,37 g
- Methionin0,12 g
- Tryptophan0,06 g
- Glutaminsäure1,1 g
- Asparaginsäure0,62 g
- Phenylalanin0,25 g
- Glycin0,43 g
- Leucin0,55 g
- Tyrosin0,18 g
Vitamine
- Vitamin A10 / 900 ug(1%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K1,5 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B121 / 2,4 ug(42%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat5 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin20 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium15 / 1.000 mg(1%)
- Eisen1 / 8 mg(12%)
- Magnesium10 / 420 mg(2%)
- Phosphor80 / 700 mg(11%)
- Kalium150 / 3.400 mg(4%)
- Natrium530 / 2.300 mg(23%)
- Zink1,5 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen15 / 55 ug(27%)
- Jod5 / 150 ug(3%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid820 / 2.300 mg(36%)
Sonstiges
- Wasser38 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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