Ayib Und Gomen
Ayib Be Gomen ist ein proteinreiches Gericht mit mäßigem Fettgehalt, ideal für ein ausgewogenes Essen. Es liefert eine gute Menge an Ballaststoffen, die eine gesunde Verdauung unterstützen. Dieses Gericht enthält zudem wichtige Vitamine wie Vitamin A und Vitamin C, die für das allgemeine Wohlbefinden wichtig sind. Außerdem bietet es essentielle Mineralstoffe wie Kalzium, Kalium und Eisen, die für die Knochengesundheit und das Immunsystem von großer Bedeutung sind.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (250 g) Ayib Und Gomen enthält 346 Kalorien, 18 g Protein, 24 g Kohlenhydrate und 20 g Fett.
- Protein
- 18 g21%
- Kohlenhydrate
- 24 g28%
- Fett
- 20 g52%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 346 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo61 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo88 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung45 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung33 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo44 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)32 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (250 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate24 / 313 g(8%)
- Ballaststoffe6 / 38 g(16%)
- Lösliche Ballaststoffe3 g
- Unlösliche Ballaststoffe3 g
- Zucker gesamt8 g
Fette
- Fett gesamt20 / 83 g(24%)
- Gesättigte Fettsäuren9 / 25 g(36%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Cholesterin50 / 300 mg(17%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61,6 g
- Omega-95 g
- Ölsäure5 g
- Caprinsäure0,1 g
- Laurinsäure0,5 g
- Stearinsäure2,3 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure1,2 g
- Myristinsäure2 g
- Palmitinsäure4 g
- Linolensäure0,05 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,15 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein18 / 56 g(32%)
Aminosäuren
- Lysin1,4 g
- Serin0,9 g
- Valin1,1 g
- Alanin0,99 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,36 g
- Prolin1,1 g
- Taurin1 mg
- Arginin1,1 g
- Histidin0,49 g
- Threonin0,77 g
- Isoleucin0,92 g
- Methionin0,49 g
- Tryptophan0,18 g
- Glutaminsäure2,9 g
- Asparaginsäure1,8 g
- Phenylalanin0,72 g
- Glycin0,63 g
- Leucin1,6 g
- Tyrosin0,54 g
Vitamine
- Vitamin A350 / 900 ug(39%)
- Vitamin C30 / 90 mg(33%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K150 / 120 ug(125%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B120,9 / 2,4 ug(38%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folat60 / 400 ug(15%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin15 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium200 / 1.000 mg(20%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium350 / 3.400 mg(10%)
- Natrium350 / 2.300 mg(15%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen15 / 55 ug(27%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid540 / 2.300 mg(23%)
Sonstiges
- Wasser180 / 3.700 g(5%)
Quellen
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