Vollfetter Griechischer Joghurt

Name: Vollfetter Griechischer Joghurt: Kalorien & Nährwerte
Creator: Leana
License: https://opendatacommons.org/licenses/odbl/1-0/

Der Vollmilch-Griechische Joghurt ist eine hervorragende Proteinquelle, ideal für eine nahrhafte und sättigende Ernährung. Er enthält moderate Fettmengen sowie eine beachtliche Kalziumzufuhr, wichtig für gesunde Knochen. Kalium und Phosphor unterstützen das allgemeine Wohlbefinden, während der natürliche Zuckergehalt gering bleibt. Ein cremiges, vollwertiges Produkt, das sich bestens in eine ausgewogene Ernährung integriert.

Nutri-Score

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Makronährstoff-Verteilung

Eine Portion (170 g) Vollfetter Griechischer Joghurt enthält 155 Kalorien, 14,8 g Protein, 6,8 g Kohlenhydrate und 7,6 g Fett.

155kcal

Protein: 14,8 g38%
Kohlenhydrate: 6,8 g18%
Fett: 7,6 g44%

Kalorienverbrauch

Wie lange dauert es, 155 Kalorien zu verbrennen?

Gehen5,5 km/h, moderates Tempo27 min
YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo39 min
SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung20 min
Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung15 min
TreppenTreppensteigen, moderates Tempo20 min
Laufen8 km/h (7,5 min/km)14 min

Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.

Nährstoffzusammensetzung

Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).

Werte pro Portion (170 g)

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate6,8 / 313 g(2%)
Ballaststoffe0,51 / 38 g(1%)
Zucker gesamt6 g

Fette

Fett gesamt7,6 / 83 g(9%)
Gesättigte Fettsäuren4,1 / 25 g(16%)
Transfettsäuren0,1 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren2,2 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,49 g
Cholesterin25,3 / 300 mg(8%)
Omega-60,18 g
Ölsäure1,5 g
Caprinsäure0,45 g
Laurinsäure0,22 g
Stearinsäure0,65 g
Caprylsäure0,15 g
Linolsäure0,27 g
Myristinsäure0,63 g
Palmitinsäure1,8 g
Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
Docosahexaensäure (DHA)0,01 g

Protein

Protein14,8 / 56 g(26%)

Vitamine

Vitamin A98,6 / 900 ug(11%)
Vitamin C0,51 / 90 mg(1%)
Vitamin E0,02 / 15 mg(0%)
Vitamin K0,17 / 120 ug(0%)
Vitamin B60,09 / 1,3 mg(7%)
Vitamin B121,3 / 2,4 ug(53%)
Thiamin (B1)0,07 / 1,2 mg(6%)
Riboflavin (B2)0,44 / 1,3 mg(34%)
Niacin (B3)0,37 / 16 mg(2%)
Folat8,5 / 400 ug(2%)
Pantothensäure (B5)0,56 / 5 mg(11%)
Cholin25,7 / 550 mg(5%)

Mineralstoffe

Kalzium181,9 / 1.000 mg(18%)
Eisen0,02 / 8 mg(0%)
Magnesium18,7 / 420 mg(4%)
Phosphor222,7 / 700 mg(32%)
Kalium244,8 / 3.400 mg(7%)
Natrium59,5 / 2.300 mg(3%)
Zink0,85 / 11 mg(8%)
Kupfer0,02 / 0,9 mg(2%)
Mangan0,01 / 2,3 mg(1%)
Selen16,5 / 55 ug(30%)
Jod71,9 / 150 ug(48%)

Sonstiges

Wasser139,4 / 3.700 g(4%)

Quellen

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