Ryazhenka
Ryazhenka ist ein traditionelles fermentiertes Milchgetränk mit niedrigem Kaloriengehalt und milder Geschmacksnote. Es liefert eine moderate Menge an Protein und Kalzium, die für die Gesundheit von Muskeln und Knochen wichtig sind. Das Getränk enthält verschiedene B-Vitamine, insbesondere Vitamin B12, die den Energiestoffwechsel unterstützen. Kalium und Phosphor tragen zur Aufrechterhaltung des Elektrolytgleichgewichts und der normalen Zellfunktion bei.
Makronährstoff-Verteilung
Eine 100 g Ryazhenka enthält 67 Kalorien, 2,9 g Protein, 4,2 g Kohlenhydrate und 2,9 g Fett.
- Protein
- 2,9 g21%
- Kohlenhydrate
- 4,2 g31%
- Fett
- 2,9 g48%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 67 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo12 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo17 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung9 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung6 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo9 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)6 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro 100 g
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate4,2 / 313 g(1%)
- Zucker gesamt4,2 g
Fette
- Fett gesamt2,9 / 83 g(4%)
- Gesättigte Fettsäuren1,7 / 25 g(7%)
- Transfettsäuren0,08 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,83 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,13 g
- Cholesterin25 / 300 mg(8%)
- Omega-30,03 g
- Omega-60,09 g
- Omega-90,83 g
- Ölsäure0,77 g
- Caprinsäure0,06 g
- Erucasäure0,02 g
- Laurinsäure0,08 g
- Stearinsäure0,42 g
- Caprylsäure0,04 g
- Linolsäure0,09 g
- Myristinsäure0,42 g
- Palmitinsäure0,63 g
- Linolensäure0,01 g
- Eicosensäure0,04 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein2,9 / 56 g(5%)
Aminosäuren
- Lysin0,21 g
- Serin0,13 g
- Valin0,16 g
- Alanin0,15 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0,05 g
- Prolin0,32 g
- Taurin0,8 mg
- Arginin0,16 g
- Histidin0,06 g
- Threonin0,11 g
- Isoleucin0,13 g
- Methionin0,06 g
- Tryptophan0,03 g
- Glutaminsäure0,48 g
- Asparaginsäure0,29 g
- Phenylalanin0,13 g
- Glycin0,08 g
- Leucin0,23 g
- Tyrosin0,13 g
Vitamine
- Vitamin A50 / 900 ug(6%)
- Vitamin C0,42 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0,21 / 15 ug(1%)
- Vitamin E0,08 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,21 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,02 / 1,3 mg(2%)
- Vitamin B120,46 / 2,4 ug(19%)
- Thiamin (B1)0,04 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavin (B2)0,17 / 1,3 mg(13%)
- Niacin (B3)0,08 / 16 mg(1%)
- Folat5 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,13 / 5 mg(3%)
- Biotin1,7 / 30 ug(6%)
- Cholin16,7 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium114,6 / 1.000 mg(11%)
- Eisen0,04 / 8 mg(1%)
- Magnesium11,3 / 420 mg(3%)
- Phosphor85,4 / 700 mg(12%)
- Kalium158,3 / 3.400 mg(5%)
- Natrium41,7 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,42 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,01 / 0,9 mg(1%)
- Mangan0 / 2,3 mg(0%)
- Selen3,3 / 55 ug(6%)
- Jod20,8 / 150 ug(14%)
- Chrom0,21 / 35 ug(1%)
- Molybdän0,83 / 45 ug(2%)
- Chlorid45,8 / 2.300 mg(2%)
Sonstiges
- Wasser87,1 / 3.700 g(2%)
Quellen
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