Griechischer Joghurt
Griechischer Joghurt ist fettarm und liefert eine hohe Menge an Eiweiß, ideal für eine ausgewogene Ernährung. Er enthält eine gute Portion Kalzium, das wichtig für starke Knochen ist. Mit moderatem Anteil an Kohlenhydraten und natürlichen Zuckern bietet er eine ausgewogene Energiequelle. Zudem ist er reich an Kalium, das die Muskelfunktion unterstützt.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (170 g) Griechischer Joghurt enthält 104 Kalorien, 17,5 g Protein, 6,2 g Kohlenhydrate und 0,63 g Fett.
- Protein
- 17,5 g70%
- Kohlenhydrate
- 6,2 g25%
- Fett
- 0,6 g6%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 104 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo18 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo26 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung14 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung10 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo13 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)10 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (170 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate6,2 / 313 g(2%)
- Zucker gesamt5,6 g
Fette
- Fett gesamt0,63 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,18 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0,01 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,07 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,02 g
- Cholesterin8,5 / 300 mg(3%)
- Omega-30 g
- Omega-60,02 g
- Omega-90,07 g
- Ölsäure0,07 g
- Caprinsäure0,02 g
- Laurinsäure0,01 g
- Stearinsäure0,03 g
- Caprylsäure0,01 g
- Linolsäure0,02 g
- Myristinsäure0,02 g
- Palmitinsäure0,08 g
- Eicosensäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
Protein
- Protein17,5 / 56 g(31%)
Aminosäuren
- Lysin1,4 g
- Serin0,91 g
- Valin1,1 g
- Alanin0,6 g
- Cystin0,14 g
- Prolin2 g
- Arginin0,62 g
- Histidin0,5 g
- Threonin0,7 g
- Isoleucin0,9 g
- Methionin0,5 g
- Tryptophan0,23 g
- Glutaminsäure3,7 g
- Asparaginsäure1,3 g
- Phenylalanin0,87 g
- Glycin0,32 g
- Leucin1,8 g
- Tyrosin0,87 g
Vitamine
- Vitamin A1,7 / 900 ug(0%)
- Vitamin E0,02 / 15 mg(0%)
- Vitamin B60,11 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B121,2 / 2,4 ug(50%)
- Thiamin (B1)0,04 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavin (B2)0,48 / 1,3 mg(37%)
- Niacin (B3)0,36 / 16 mg(2%)
- Pantothensäure (B5)0,56 / 5 mg(11%)
- Cholin25,7 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium188,7 / 1.000 mg(19%)
- Eisen0,12 / 8 mg(1%)
- Magnesium18,2 / 420 mg(4%)
- Phosphor231,2 / 700 mg(33%)
- Kalium239,7 / 3.400 mg(7%)
- Natrium61,2 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,9 / 11 mg(8%)
- Kupfer0,03 / 0,9 mg(3%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen16,8 / 55 ug(31%)
Sonstiges
- Wasser144,5 / 3.700 g(4%)
Quellen
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