Irische Gefüllte Kartoffelschalen
Irish Potato Skins sind ein schmackhafter Snack mit beachtlichem Proteingehalt und reichlich Ballaststoffen, die eine ausgewogene Verdauung fördern. Sie bieten eine natürliche Quelle von Vitamin C sowie wichtigen Mineralstoffen wie Kalium und Calcium, die für verschiedene Körperfunktionen bedeutend sind. Trotz der moderaten Kalorienanzahl enthalten sie vergleichsweise viel Fett, darunter gesättigte Fettsäuren, was ihren reichen Geschmack und die knusprige Konsistenz unterstützt. Dieser Snack eignet sich hervorragend für Genießer, die eine nährstoffreiche Kombination bei kontrollierter Kalorienzufuhr suchen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (151 g) Irische Gefüllte Kartoffelschalen enthält 340 Kalorien, 11 g Protein, 20 g Kohlenhydrate und 24 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 340 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo60 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo86 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung45 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung32 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo43 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)31 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (151 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate20 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe5 / 38 g(13%)
- Lösliche Ballaststoffe1,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe3,5 g
- Zucker gesamt2 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt24 / 83 g(29%)
- Gesättigte Fettsäuren10 / 25 g(40%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren5,5 g
- Cholesterin50 / 300 mg(17%)
- Omega-30,1 g
- Omega-65,4 g
- Omega-98 g
- Ölsäure7,2 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,4 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure3 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure5 g
- Myristinsäure1,5 g
- Palmitinsäure5 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,4 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein11 / 56 g(20%)
Aminosäuren
- Lysin0,88 g
- Serin0,66 g
- Valin0,66 g
- Alanin0,77 g
- Cystin0,11 g
- Cystein0,11 g
- Prolin0,77 g
- Taurin5 mg
- Arginin0,55 g
- Histidin0,33 g
- Threonin0,44 g
- Isoleucin0,55 g
- Methionin0,22 g
- Tryptophan0,1 g
- Glutaminsäure1,6 g
- Asparaginsäure1,1 g
- Phenylalanin0,44 g
- Glycin0,44 g
- Leucin0,99 g
- Tyrosin0,44 g
Vitamine
- Vitamin A80 / 900 ug(9%)
- Vitamin C27 / 90 mg(30%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K8 / 120 ug(7%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B120,6 / 2,4 ug(25%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folat15 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin20 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium150 / 1.000 mg(15%)
- Eisen1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor180 / 700 mg(26%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium320 / 2.300 mg(14%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen15 / 55 ug(27%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän3 / 45 ug(7%)
- Chlorid480 / 2.300 mg(21%)
Sonstiges
- Wasser90 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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