Chana Masala
Chana Masala bietet eine gute Quelle für Eiweiß und Ballaststoffe und unterstützt langanhaltende Energie bei niedrigem Fettgehalt. Es enthält wichtige Vitamine wie Vitamin C und Folat, die zur allgemeinen Gesundheit beitragen. Essenzielle Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium und Kalzium fördern starke Knochen und eine gut funktionierende Immunabwehr. Dieses aromatische Curry verbindet würzigen Geschmack mit ausgewogener Nährstoffversorgung.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (170 g) Chana Masala enthält 204 Kalorien, 6,8 g Protein, 28,9 g Kohlenhydrate und 6,8 g Fett.
- Protein
- 6,8 g13%
- Kohlenhydrate
- 28,9 g57%
- Fett
- 6,8 g30%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 204 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo36 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo52 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung27 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung19 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo26 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)19 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (170 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate28,9 / 313 g(9%)
- Ballaststoffe5,1 / 38 g(13%)
- Lösliche Ballaststoffe1,7 g
- Unlösliche Ballaststoffe3,4 g
- Zucker gesamt6,8 g
Fette
- Fett gesamt6,8 / 83 g(8%)
- Gesättigte Fettsäuren1,7 / 25 g(7%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,6 g
- Omega-30,17 g
- Omega-61,7 g
- Omega-92,6 g
- Ölsäure2,6 g
- Stearinsäure0,34 g
- Linolsäure1,7 g
- Palmitinsäure1,4 g
- Linolensäure0,17 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,17 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,17 g
Protein
- Protein6,8 / 56 g(12%)
Aminosäuren
- Lysin0,34 g
- Serin0,26 g
- Valin0,26 g
- Alanin0,34 g
- Cystin0,09 g
- Cystein0,09 g
- Prolin0,34 g
- Arginin0,6 g
- Histidin0,17 g
- Threonin0,17 g
- Isoleucin0,26 g
- Methionin0,09 g
- Tryptophan0,09 g
- Glutaminsäure1,2 g
- Asparaginsäure0,85 g
- Phenylalanin0,26 g
- Glycin0,34 g
- Leucin0,43 g
- Tyrosin0,17 g
Vitamine
- Vitamin A136 / 900 ug(15%)
- Vitamin C23,8 / 90 mg(26%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K17 / 120 ug(14%)
- Vitamin B60,17 / 1,3 mg(13%)
- Thiamin (B1)0,14 / 1,2 mg(11%)
- Riboflavin (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacin (B3)1,7 / 16 mg(11%)
- Folat119 / 400 ug(30%)
- Pantothensäure (B5)0,51 / 5 mg(10%)
- Biotin3,4 / 30 ug(11%)
- Cholin25,5 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium68 / 1.000 mg(7%)
- Eisen3,4 / 8 mg(43%)
- Magnesium51 / 420 mg(12%)
- Phosphor136 / 700 mg(19%)
- Kalium510 / 3.400 mg(15%)
- Natrium510 / 2.300 mg(22%)
- Zink1,7 / 11 mg(15%)
- Kupfer0,34 / 0,9 mg(38%)
- Mangan0,85 / 2,3 mg(37%)
- Selen3,4 / 55 ug(6%)
- Jod25,5 / 150 ug(17%)
- Chrom8,5 / 35 ug(24%)
- Molybdän17 / 45 ug(38%)
Sonstiges
- Wasser119 / 3.700 g(3%)
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
