Hähnchen Von Der Plancha
Gegrilltes Hähnchen liefert viel Eiweiß bei geringem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und ist somit eine hervorragende Wahl für eine nährstoffreiche und magere Mahlzeit. Der moderate Fett- und Zuckergehalt macht es leicht und bekömmlich. Reich an Phosphor und Kalium unterstützt es die Muskelfunktion und den Energiestoffwechsel. Zudem enthält es B-Vitamine, die für ein gesundes Nervensystem wichtig sind.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (210 g) Hähnchen Von Der Plancha enthält 442 Kalorien, 68 g Protein, 10 g Kohlenhydrate und 13 g Fett.
- Protein
- 68 g63%
- Kohlenhydrate
- 10 g9%
- Fett
- 13 g27%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 442 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo78 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo112 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung58 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung42 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo56 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)41 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (210 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate10 / 313 g(3%)
- Zucker gesamt2 g
- Zugesetzter Zucker2 / 63 g(3%)
- Sonstige Kohlenhydrate8 g
Fette
- Fett gesamt13 / 83 g(16%)
- Gesättigte Fettsäuren3 / 25 g(12%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Cholesterin145 / 300 mg(48%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61,7 g
- Omega-98 g
- Ölsäure7,5 g
- Caprinsäure0,01 g
- Erucasäure0,1 g
- Laurinsäure0,02 g
- Stearinsäure1,5 g
- Caprylsäure0,01 g
- Linolsäure1,5 g
- Myristinsäure0,5 g
- Palmitinsäure1 g
- Linolensäure0,05 g
- Eicosensäure0,4 g
- Arachidonsäure0,15 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein68 / 56 g(121%)
Aminosäuren
- Lysin6,2 g
- Serin3,1 g
- Valin3,3 g
- Alanin4,1 g
- Cystin0,41 g
- Cystein0,82 g
- Prolin2,9 g
- Taurin10 mg
- Arginin4,5 g
- Histidin2,1 g
- Threonin2,9 g
- Isoleucin3,3 g
- Methionin1,2 g
- Tryptophan0,58 g
- Glutaminsäure12,4 g
- Asparaginsäure7,4 g
- Phenylalanin2,5 g
- Glycin2,9 g
- Leucin5,4 g
- Tyrosin2,1 g
Vitamine
- Vitamin A20 / 900 ug(2%)
- Vitamin C3 / 90 mg(3%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E0,8 / 15 mg(5%)
- Vitamin K1 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B120,3 / 2,4 ug(13%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)10 / 16 mg(62%)
- Folat5 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin140 / 550 mg(25%)
Mineralstoffe
- Kalzium15 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1 / 8 mg(13%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor220 / 700 mg(31%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium300 / 2.300 mg(13%)
- Zink2 / 11 mg(18%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen35 / 55 ug(64%)
- Jod5 / 150 ug(3%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid460 / 2.300 mg(20%)
Sonstiges
- Wasser140 / 3.700 g(4%)
Quellen
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