Griechischer Salat Mit Gegrilltem Hähnchen
Dieser griechische Salat mit gegrilltem Hähnchen ist eine leichte Mahlzeit mit hohem Proteingehalt. Er enthält moderate Fettmengen und nur wenig gesättigte Fettsäuren, was für eine ausgewogene Ernährung sorgt. Der Salat liefert wertvolle Vitamine A, C und K, die zur Gesundheit und Vitalität beitragen. Die enthaltenen Ballaststoffe sowie Mineralstoffe wie Calcium und Eisen machen ihn besonders nahrhaft.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (350 g) Griechischer Salat Mit Gegrilltem Hähnchen enthält 322 Kalorien, 28 g Protein, 12 g Kohlenhydrate und 18 g Fett.
- Protein
- 28 g35%
- Kohlenhydrate
- 12 g15%
- Fett
- 18 g50%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 322 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo57 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo82 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung42 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung31 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo41 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)30 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (350 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate12 / 313 g(4%)
- Ballaststoffe5 / 38 g(13%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe4 g
- Zucker gesamt5 g
- Zugesetzter Zucker1 / 63 g(2%)
Fette
- Fett gesamt18 / 83 g(22%)
- Gesättigte Fettsäuren4 / 25 g(16%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren11 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Cholesterin75 / 300 mg(25%)
- Omega-30,5 g
- Omega-61,5 g
- Omega-911 g
- Ölsäure9 g
- Caprinsäure0,05 g
- Erucasäure1 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure1,5 g
- Caprylsäure0,05 g
- Linolsäure1,2 g
- Myristinsäure0,5 g
- Palmitinsäure2 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure1 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,25 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,08 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,05 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,07 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein28 / 56 g(50%)
Aminosäuren
- Lysin2,3 g
- Serin0,9 g
- Valin1,3 g
- Alanin1,9 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,4 g
- Prolin0,8 g
- Taurin10 mg
- Arginin2,3 g
- Histidin0,8 g
- Threonin0,9 g
- Isoleucin1,4 g
- Methionin0,6 g
- Tryptophan0,4 g
- Glutaminsäure4,6 g
- Asparaginsäure3,4 g
- Phenylalanin1,1 g
- Glycin1,5 g
- Leucin2,4 g
- Tyrosin0,8 g
Vitamine
- Vitamin A800 / 900 ug(89%)
- Vitamin C20 / 90 mg(22%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K80 / 120 ug(67%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacin (B3)8 / 16 mg(50%)
- Folat100 / 400 ug(25%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin70 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium150 / 1.000 mg(15%)
- Eisen3,5 / 8 mg(44%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium500 / 3.400 mg(15%)
- Natrium1.200 / 2.300 mg(52%)
- Zink2,5 / 11 mg(23%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen40 / 55 ug(73%)
- Jod20 / 150 ug(13%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid170 / 2.300 mg(7%)
Sonstiges
- Wasser260 / 3.700 g(7%)
Quellen
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