Weißer Basmati-reis
Weißer Basmati-Reis ist eine hervorragende Energiequelle aufgrund seines hohen Kohlenhydratanteils. Er liefert eine moderate Menge an Eiweiß und ist dabei sehr fettarm. Zudem enthält er Ballaststoffe sowie wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Magnesium und Phosphor. Eisen und Folsäure runden das Nährstoffprofil für eine ausgewogene Ernährung ab.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (45 g) Weißer Basmati-reis enthält 157 Kalorien, 3,6 g Protein, 34,7 g Kohlenhydrate und 0,27 g Fett.
- Protein
- 3,6 g9%
- Kohlenhydrate
- 34,7 g89%
- Fett
- 0,3 g2%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 157 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo28 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo40 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung21 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung15 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo20 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)14 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (45 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate34,7 / 313 g(11%)
- Ballaststoffe0,45 / 38 g(1%)
- Lösliche Ballaststoffe0,09 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,36 g
- Zucker gesamt0,05 g
Fette
- Fett gesamt0,27 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,05 / 25 g(0%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,09 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,09 g
- Omega-60,09 g
- Omega-90,09 g
- Ölsäure0,09 g
- Stearinsäure0,02 g
- Linolsäure0,09 g
- Palmitinsäure0,03 g
Protein
- Protein3,6 / 56 g(7%)
Aminosäuren
- Lysin0,11 g
- Serin0,15 g
- Valin0,18 g
- Alanin0,18 g
- Cystin0,04 g
- Cystein0,04 g
- Prolin0,18 g
- Arginin0,26 g
- Histidin0,07 g
- Threonin0,15 g
- Isoleucin0,15 g
- Methionin0,07 g
- Tryptophan0,04 g
- Glutaminsäure0,74 g
- Asparaginsäure0,44 g
- Phenylalanin0,22 g
- Glycin0,18 g
- Leucin0,3 g
- Tyrosin0,15 g
Vitamine
- Vitamin B60,07 / 1,3 mg(6%)
- Thiamin (B1)0,09 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,01 / 1,3 mg(1%)
- Niacin (B3)0,72 / 16 mg(5%)
- Folat40,5 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,18 / 5 mg(4%)
- Biotin0,45 / 30 ug(2%)
- Cholin2,3 / 550 mg(0%)
Mineralstoffe
- Kalzium4,5 / 1.000 mg(0%)
- Eisen0,81 / 8 mg(10%)
- Magnesium11,3 / 420 mg(3%)
- Phosphor41,9 / 700 mg(6%)
- Kalium51,8 / 3.400 mg(2%)
- Natrium0,9 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,36 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,05 / 0,9 mg(5%)
- Mangan0,18 / 2,3 mg(8%)
- Selen6,8 / 55 ug(12%)
- Molybdän0,45 / 45 ug(1%)
Sonstiges
- Wasser5,4 / 3.700 g(0%)
Quellen
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