Vorgekochter Basmati-reis
Parboiled Basmati-Reis überzeugt durch seinen hohen Ballaststoffgehalt, der die Verdauung unterstützt. Er liefert eine gute Menge an Eiweiß und ist fettarm, insbesondere an gesättigten Fettsäuren, was ihn zu einer leichten und nahrhaften Wahl macht. Das Korn ist reich an wichtigen Mineralstoffen wie Eisen, Magnesium und Phosphor, die zu einer ausgewogenen Ernährung beitragen. Zudem enthält es die Vitamine B6 und K, die eine Rolle im gesunden Stoffwechsel spielen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (200 g) Vorgekochter Basmati-reis enthält 710 Kalorien, 14 g Protein, 154 g Kohlenhydrate und 4,4 g Fett.
- Protein
- 14 g8%
- Kohlenhydrate
- 154 g87%
- Fett
- 4,4 g6%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 710 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo126 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo180 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung93 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung68 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo90 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)65 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (200 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate154 / 313 g(49%)
- Ballaststoffe22 / 38 g(58%)
- Lösliche Ballaststoffe4 g
- Unlösliche Ballaststoffe18 g
- Zucker gesamt0,2 g
Fette
- Fett gesamt4,4 / 83 g(5%)
- Gesättigte Fettsäuren1 / 25 g(4%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,8 g
- Omega-61,8 g
- Omega-91,6 g
- Ölsäure1,6 g
- Stearinsäure0,2 g
- Linolsäure1,8 g
- Myristinsäure0,3 g
- Palmitinsäure0,6 g
Protein
- Protein14 / 56 g(25%)
Aminosäuren
- Lysin0,58 g
- Serin1 g
- Valin0,74 g
- Alanin1 g
- Cystin0,14 g
- Cystein0,14 g
- Prolin1 g
- Arginin1,2 g
- Histidin0,44 g
- Threonin0,58 g
- Isoleucin0,74 g
- Methionin0,3 g
- Tryptophan0,14 g
- Glutaminsäure2,9 g
- Asparaginsäure1,8 g
- Phenylalanin0,74 g
- Glycin0,88 g
- Leucin1,3 g
- Tyrosin0,44 g
Vitamine
- Vitamin E0,2 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,6 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,86 / 1,3 mg(66%)
- Thiamin (B1)0,28 / 1,2 mg(23%)
- Riboflavin (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacin (B3)3,2 / 16 mg(20%)
- Folat60 / 400 ug(15%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin20 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium20 / 1.000 mg(2%)
- Eisen2,4 / 8 mg(30%)
- Magnesium50 / 420 mg(12%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium230 / 3.400 mg(7%)
- Natrium4 / 2.300 mg(0%)
- Zink2 / 11 mg(18%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan2,2 / 2,3 mg(96%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Molybdän18 / 45 ug(40%)
Sonstiges
- Wasser24 / 3.700 g(1%)
Quellen
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