Seffa
Seffa ist ein energiereiches Gericht mit einem bemerkenswerten Proteingehalt, das zu einer ausgewogenen Ernährung beiträgt. Es enthält mäßige Mengen an Gesamtfett, darunter auch gesättigte Fette, die Geschmack und Sättigung fördern. Der solide Kohlenhydratanteil liefert langanhaltende Energie, während die Ballaststoffe eine gesunde Verdauung unterstützen. Zudem bietet das Gericht wichtige Vitamine und Mineralstoffe wie Kalium, Phosphor und Eisen für das allgemeine Wohlbefinden.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (500 g) Seffa enthält 1187 Kalorien, 46 g Protein, 120 g Kohlenhydrate und 60 g Fett.
- Protein
- 46 g15%
- Kohlenhydrate
- 120 g40%
- Fett
- 60 g45%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 1187 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo210 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo301 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung156 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung113 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo151 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)109 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (500 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate120 / 313 g(38%)
- Ballaststoffe7 / 38 g(18%)
- Lösliche Ballaststoffe3,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe3,5 g
- Zucker gesamt25 g
- Zugesetzter Zucker15 / 63 g(24%)
Fette
- Fett gesamt60 / 83 g(72%)
- Gesättigte Fettsäuren18 / 25 g(72%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren27 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren15 g
- Cholesterin140 / 300 mg(47%)
- Omega-30,2 g
- Omega-614,5 g
- Omega-927 g
- Ölsäure25 g
- Caprinsäure0,5 g
- Erucasäure1 g
- Laurinsäure1 g
- Stearinsäure4 g
- Caprylsäure0,5 g
- Linolsäure14 g
- Myristinsäure3 g
- Palmitinsäure8 g
- Linolensäure1 g
- Eicosensäure1 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,05 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,3 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,05 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,05 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein46 / 56 g(82%)
Aminosäuren
- Lysin4 g
- Serin2,4 g
- Valin2,8 g
- Alanin3,1 g
- Cystin0,64 g
- Cystein0,63 g
- Prolin2,7 g
- Taurin50 mg
- Arginin3,6 g
- Histidin1,3 g
- Threonin2 g
- Isoleucin2,6 g
- Methionin1,3 g
- Tryptophan0,5 g
- Glutaminsäure7,5 g
- Asparaginsäure4,4 g
- Phenylalanin2,2 g
- Glycin2,9 g
- Leucin4,1 g
- Tyrosin1,9 g
Vitamine
- Vitamin A150 / 900 ug(17%)
- Vitamin C6 / 90 mg(7%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K1 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B121 / 2,4 ug(42%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)10 / 16 mg(63%)
- Folat80 / 400 ug(20%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin80 / 550 mg(15%)
Mineralstoffe
- Kalzium60 / 1.000 mg(6%)
- Eisen2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium500 / 3.400 mg(15%)
- Natrium800 / 2.300 mg(35%)
- Zink3 / 11 mg(27%)
- Kupfer0,4 / 0,9 mg(44%)
- Mangan1 / 2,3 mg(43%)
- Selen35 / 55 ug(64%)
- Jod20 / 150 ug(13%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
Sonstiges
- Wasser300 / 3.700 g(8%)
Quellen
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