Gerösteter Rote-bete- Und Walnuss-salat
Dieser Salat aus gerösteter Roter Bete und Walnüssen ist eine schmackhafte und nährstoffreiche Wahl. Er enthält reichlich Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen. Mit einem guten Anteil an Eiweiß und gesunden Fetten, darunter Omega-3-Fettsäuren, fördert er die Herzgesundheit. Außerdem liefert er wichtige Vitamine wie A, C, E und K sowie essentielle Mineralstoffe wie Kalium, Calcium und Magnesium.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (100 g) Gerösteter Rote-bete- Und Walnuss-salat enthält 222 Kalorien, 4 g Protein, 20 g Kohlenhydrate und 14 g Fett.
- Protein
- 4 g7%
- Kohlenhydrate
- 20 g36%
- Fett
- 14 g57%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 222 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo39 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo56 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung29 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung21 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo28 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)20 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (100 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate20 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe4 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe1,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,5 g
- Zucker gesamt10 g
- Zugesetzter Zucker2 / 63 g(3%)
Fette
- Fett gesamt14 / 83 g(17%)
- Gesättigte Fettsäuren1,5 / 25 g(6%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren6,5 g
- Omega-32,5 g
- Omega-64 g
- Omega-96 g
- Ölsäure6 g
- Stearinsäure1 g
- Linolsäure4 g
- Myristinsäure0,2 g
- Palmitinsäure1,5 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)2,5 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein4 / 56 g(7%)
Aminosäuren
- Lysin0,27 g
- Serin0,16 g
- Valin0,27 g
- Alanin0,22 g
- Cystin0,06 g
- Cystein0,06 g
- Prolin0,11 g
- Arginin0,33 g
- Histidin0,11 g
- Threonin0,16 g
- Isoleucin0,22 g
- Methionin0,11 g
- Tryptophan0,06 g
- Glutaminsäure0,55 g
- Asparaginsäure0,44 g
- Phenylalanin0,22 g
- Glycin0,22 g
- Leucin0,38 g
- Tyrosin0,16 g
Vitamine
- Vitamin A250 / 900 ug(28%)
- Vitamin C5 / 90 mg(6%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K80 / 120 ug(67%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folat50 / 400 ug(13%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin1 / 30 ug(3%)
- Cholin15 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium45 / 1.000 mg(5%)
- Eisen1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor50 / 700 mg(7%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium240 / 2.300 mg(10%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,6 / 2,3 mg(26%)
- Selen1 / 55 ug(2%)
- Jod1 / 150 ug(1%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän2 / 45 ug(4%)
- Chlorid5 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser85 / 3.700 g(2%)
Quellen
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