Gemischter Salat
Dieser Haus-Salat bietet ein ausgewogenes Nährstoffprofil mit moderatem Kaloriengehalt und einem bemerkenswerten Proteingehalt. Er ist reich an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen, und enthält ausgewogene Mengen an Fett mit niedrigem Anteil an gesättigten Fettsäuren. Wichtige Vitamine wie Vitamin C stärken das Immunsystem, während Vitamin K eine Rolle bei der Blutgerinnung spielt. Zudem liefert er wichtige Mineralstoffe wie Kalium und Kalzium, die für die Gesundheit von Muskeln und Knochen förderlich sind.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (200 g) Gemischter Salat enthält 290 Kalorien, 10 g Protein, 24 g Kohlenhydrate und 17 g Fett.
- Protein
- 10 g14%
- Kohlenhydrate
- 24 g33%
- Fett
- 17 g53%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 290 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo51 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo74 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung38 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung28 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo37 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)27 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (200 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate24 / 313 g(8%)
- Ballaststoffe3,5 / 38 g(9%)
- Lösliche Ballaststoffe1,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt5 g
- Sonstige Kohlenhydrate15,5 g
Fette
- Fett gesamt17 / 83 g(20%)
- Gesättigte Fettsäuren4,5 / 25 g(18%)
- Transfettsäuren0,2 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren6 g
- Cholesterin10 / 300 mg(3%)
- Omega-30,3 g
- Omega-65 g
- Omega-96 g
- Ölsäure5,5 g
- Erucasäure0,2 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure1,2 g
- Linolsäure4,5 g
- Myristinsäure0,2 g
- Palmitinsäure3 g
- Eicosensäure0,3 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,3 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein10 / 56 g(18%)
Aminosäuren
- Lysin0,78 g
- Serin0,47 g
- Valin0,47 g
- Alanin0,78 g
- Cystin0,16 g
- Cystein0,16 g
- Prolin0,62 g
- Arginin0,78 g
- Histidin0,31 g
- Threonin0,47 g
- Isoleucin0,39 g
- Methionin0,23 g
- Tryptophan0,08 g
- Glutaminsäure1,2 g
- Asparaginsäure0,94 g
- Phenylalanin0,55 g
- Glycin0,55 g
- Leucin0,78 g
- Tyrosin0,31 g
Vitamine
- Vitamin A350 / 900 ug(39%)
- Vitamin C20 / 90 mg(22%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K150 / 120 ug(125%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B120,2 / 2,4 ug(8%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacin (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folat75 / 400 ug(19%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin20 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium80 / 1.000 mg(8%)
- Eisen1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesium15 / 420 mg(4%)
- Phosphor30 / 700 mg(4%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium190 / 2.300 mg(8%)
- Zink0,9 / 11 mg(8%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen3 / 55 ug(5%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid150 / 2.300 mg(7%)
Sonstiges
- Wasser170 / 3.700 g(5%)
Quellen
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