Gekochter Kürbis

Name: Gekochter Kürbis: Kalorien & Nährwerte
Creator: Leana
License: https://opendatacommons.org/licenses/odbl/1-0/

Gekürbtes Kürbisgemüse ist leicht und nährstoffreich, ideal für eine ausgewogene Ernährung. Es ist reich an Vitamin A, das für die Sehfunktion und Hautgesundheit wichtig ist, und enthält eine bemerkenswerte Menge Kalium, das die Muskelfunktion unterstützt. Mit sehr wenigen Kalorien und einem moderaten Ballaststoffgehalt fördert es das Sättigungsgefühl ohne zu belasten. Zudem liefert es Vitamin C, das zum allgemeinen Wohlbefinden beiträgt.

Nutri-Score

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Makronährstoff-Verteilung

Eine Portion (245 g) Gekochter Kürbis enthält 49 Kalorien, 1,8 g Protein, 12 g Kohlenhydrate und 0,17 g Fett.

49kcal

Protein: 1,8 g12%
Kohlenhydrate: 12 g85%
Fett: 0,2 g3%

Kalorienverbrauch

Wie lange dauert es, 49 Kalorien zu verbrennen?

Gehen5,5 km/h, moderates Tempo9 min
YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo12 min
SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung6 min
Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung5 min
TreppenTreppensteigen, moderates Tempo6 min
Laufen8 km/h (7,5 min/km)4 min

Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.

Nährstoffzusammensetzung

Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).

Werte pro Portion (245 g)

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate12 / 313 g(4%)
Ballaststoffe2,7 / 38 g(7%)
Lösliche Ballaststoffe1,2 g
Unlösliche Ballaststoffe1,5 g
Zucker gesamt5,1 g

Fette

Fett gesamt0,17 / 83 g(0%)
Gesättigte Fettsäuren0,09 / 25 g(0%)
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,02 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,01 g
Omega-30 g
Omega-60 g
Omega-90,01 g
Ölsäure0,01 g
Laurinsäure0 g
Stearinsäure0 g
Linolsäure0 g
Myristinsäure0,01 g
Palmitinsäure0,06 g
Alpha-Linolensäure (ALA)0 g

Protein

Protein1,8 / 56 g(3%)

Vitamine

Vitamin A705,6 / 900 ug(78%)
Vitamin C11,5 / 90 mg(13%)
Vitamin E2 / 15 mg(13%)
Vitamin K2 / 120 ug(2%)
Vitamin B60,11 / 1,3 mg(8%)
Thiamin (B1)0,08 / 1,2 mg(6%)
Riboflavin (B2)0,19 / 1,3 mg(15%)
Niacin (B3)1 / 16 mg(6%)
Folat22,1 / 400 ug(6%)
Pantothensäure (B5)0,49 / 5 mg(10%)
Cholin15,2 / 550 mg(3%)

Mineralstoffe

Kalzium36,8 / 1.000 mg(4%)
Eisen1,4 / 8 mg(17%)
Magnesium22,1 / 420 mg(5%)
Phosphor73,5 / 700 mg(11%)
Kalium563,5 / 3.400 mg(17%)
Natrium2,5 / 2.300 mg(0%)
Zink0,56 / 11 mg(5%)
Kupfer0,22 / 0,9 mg(25%)
Mangan0,22 / 2,3 mg(9%)
Selen0,49 / 55 ug(1%)

Sonstiges

Wasser229,6 / 3.700 g(6%)

Quellen

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