Frittierte Okra
Gebratene Okra liefert wertvolle Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen. Sie enthält einen beachtlichen Eiweißanteil, der den Muskelerhalt fördert. Zudem ist sie reich an den Vitaminen A, C, E und K, die zur Hautgesundheit und Immunfunktion beitragen. Mit einem moderaten Fettgehalt, inklusive Omega-3-Fettsäuren, bietet sie eine schmackhafte und nährstoffreiche Ergänzung.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (85 g) Frittierte Okra enthält 250 Kalorien, 7 g Protein, 20 g Kohlenhydrate und 16 g Fett.
- Protein
- 7 g11%
- Kohlenhydrate
- 20 g32%
- Fett
- 16 g57%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 250 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo44 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo63 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung33 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung24 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo32 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)23 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate20 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe4 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe3 g
- Zucker gesamt1 g
- Sonstige Kohlenhydrate15 g
Fette
- Fett gesamt16 / 83 g(19%)
- Gesättigte Fettsäuren3 / 25 g(12%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren7,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren5 g
- Cholesterin25 / 300 mg(8%)
- Omega-31 g
- Omega-64 g
- Omega-97,5 g
- Ölsäure7 g
- Erucasäure0,1 g
- Stearinsäure1 g
- Linolsäure3,5 g
- Myristinsäure0,5 g
- Palmitinsäure1,5 g
- Eicosensäure0,4 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)1 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,3 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,2 g
Protein
- Protein7 / 56 g(13%)
Aminosäuren
- Lysin0,35 g
- Serin0,35 g
- Valin0,35 g
- Alanin0,44 g
- Cystin0,09 g
- Cystein0,09 g
- Prolin0,44 g
- Arginin0,53 g
- Histidin0,18 g
- Threonin0,26 g
- Isoleucin0,31 g
- Methionin0,13 g
- Tryptophan0,13 g
- Glutaminsäure1,1 g
- Asparaginsäure0,88 g
- Phenylalanin0,31 g
- Glycin0,35 g
- Leucin0,53 g
- Tyrosin0,26 g
Vitamine
- Vitamin A80 / 900 ug(9%)
- Vitamin C6 / 90 mg(7%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K40 / 120 ug(33%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)0,8 / 16 mg(5%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin15 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium50 / 1.000 mg(5%)
- Eisen1 / 8 mg(13%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor40 / 700 mg(6%)
- Kalium250 / 3.400 mg(7%)
- Natrium800 / 2.300 mg(35%)
- Zink0,5 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen5 / 55 ug(9%)
- Jod1 / 150 ug(1%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän3 / 45 ug(7%)
- Chlorid1.200 / 2.300 mg(52%)
Sonstiges
- Wasser45 / 3.700 g(1%)
Quellen
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