Batata Harra
Batata Harra ist eine schmackhafte Speise mit moderatem Kaloriengehalt und reich an Kalium, das zur Elektrolytbalance beiträgt. Sie liefert wertvolle Ballaststoffe, die die Verdauung fördern und ein Sättigungsgefühl erzeugen. Vitamin C und Vitamin K unterstützen das Immunsystem sowie die Blutgerinnung. Dank des niedrigen Gehalts an gesättigten Fettsäuren ist sie eine leichte und dennoch nährstoffreiche Wahl.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (200 g) Batata Harra enthält 200 Kalorien, 3 g Protein, 23,5 g Kohlenhydrate und 9 g Fett.
- Protein
- 3 g6%
- Kohlenhydrate
- 23,5 g50%
- Fett
- 9 g43%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 200 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo35 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo51 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung26 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung19 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo25 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)18 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (200 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate23,5 / 313 g(8%)
- Ballaststoffe4,6 / 38 g(12%)
- Lösliche Ballaststoffe1,2 g
- Unlösliche Ballaststoffe3,4 g
- Zucker gesamt4,6 g
Fette
- Fett gesamt9 / 83 g(11%)
- Gesättigte Fettsäuren1,3 / 25 g(5%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren6,6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1 g
- Omega-30,1 g
- Omega-61 g
- Omega-96,6 g
- Ölsäure6,6 g
- Stearinsäure0,3 g
- Linolsäure1 g
- Palmitinsäure1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,07 g
Protein
- Protein3 / 56 g(5%)
Aminosäuren
- Lysin0,22 g
- Serin0,15 g
- Valin0,2 g
- Alanin0,16 g
- Cystein0,05 g
- Prolin0,17 g
- Arginin0,25 g
- Histidin0,1 g
- Threonin0,13 g
- Isoleucin0,15 g
- Methionin0,04 g
- Tryptophan0,03 g
- Glutaminsäure0,46 g
- Asparaginsäure0,32 g
- Phenylalanin0,16 g
- Glycin0,14 g
- Leucin0,24 g
- Tyrosin0,09 g
Vitamine
- Vitamin A10 / 900 ug(1%)
- Vitamin C50 / 90 mg(56%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K20 / 120 ug(17%)
- Vitamin B60,6 / 1,3 mg(46%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folat20 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin20 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium20 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1 / 8 mg(13%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor80 / 700 mg(11%)
- Kalium800 / 3.400 mg(24%)
- Natrium350 / 2.300 mg(15%)
- Zink0,6 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selen3 / 55 ug(5%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
Sonstiges
- Wasser60 / 3.700 g(2%)
Quellen
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