Fufu
Fufu ist ein energiereiches Lebensmittel mit moderatem Kaloriengehalt und reich an komplexen Kohlenhydraten. Es bietet eine gute Kaliumquelle, die für den Flüssigkeitshaushalt und die Muskelfunktion wichtig ist. Der Gehalt an Ballaststoffen unterstützt eine gesunde Verdauung und das Wohlbefinden des Darms. Mit wenig gesättigten Fettsäuren ist es eine leichte und ausgewogene Ergänzung für die tägliche Ernährung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (240 g) Fufu enthält 374 Kalorien, 3,4 g Protein, 76,3 g Kohlenhydrate und 6,5 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 374 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo66 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo95 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung49 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung36 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo47 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)34 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (240 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate76,3 / 313 g(24%)
- Ballaststoffe6,7 / 38 g(18%)
- Lösliche Ballaststoffe2,4 g
- Unlösliche Ballaststoffe4,3 g
- Zucker gesamt2,6 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt6,5 / 83 g(8%)
- Gesättigte Fettsäuren1,2 / 25 g(5%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,9 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,4 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,02 g
- Omega-62,4 g
- Omega-92,9 g
- Ölsäure2,9 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,36 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure2,4 g
- Myristinsäure0,24 g
- Palmitinsäure0,6 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein3,4 / 56 g(6%)
Aminosäuren
- Lysin0,19 g
- Serin0,19 g
- Valin0,19 g
- Alanin0,19 g
- Cystin0,01 g
- Cystein0,02 g
- Prolin0,24 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,26 g
- Histidin0,1 g
- Threonin0,14 g
- Isoleucin0,17 g
- Methionin0,05 g
- Tryptophan0,05 g
- Glutaminsäure0,43 g
- Asparaginsäure0,36 g
- Phenylalanin0,17 g
- Glycin0,19 g
- Leucin0,24 g
- Tyrosin0,12 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C32,2 / 90 mg(36%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,48 / 15 mg(3%)
- Vitamin K0,72 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,36 / 1,3 mg(28%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)1,2 / 16 mg(8%)
- Folat12 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,72 / 5 mg(14%)
- Biotin2,4 / 30 ug(8%)
- Cholin12 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium38,4 / 1.000 mg(4%)
- Eisen0,96 / 8 mg(12%)
- Magnesium48 / 420 mg(11%)
- Phosphor60 / 700 mg(9%)
- Kalium1.096,8 / 3.400 mg(32%)
- Natrium4,8 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,72 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,29 / 0,9 mg(32%)
- Mangan0,72 / 2,3 mg(31%)
- Selen4,8 / 55 ug(9%)
- Jod2,4 / 150 ug(2%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän7,2 / 45 ug(16%)
- Chlorid7,2 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser153,6 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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