Milchhaferbrei
Mit Milch zubereigter Haferbrei liefert eine ausgewogene Menge wichtiger Nährstoffe. Er ist eine gute Quelle für Eiweiß und Calcium, was die Knochengesundheit unterstützt. Der Ballaststoffgehalt fördert die Verdauung, während die Fettwerte moderat bleiben. So eignet sich dieses Gericht bestens als kräftigende und nahrhafte Mahlzeit.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (240 g) Milchhaferbrei enthält 295 Kalorien, 12,7 g Protein, 32,9 g Kohlenhydrate und 11,8 g Fett.
- Protein
- 12,7 g18%
- Kohlenhydrate
- 32,9 g46%
- Fett
- 11,8 g37%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 295 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo52 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo75 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung39 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung28 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo37 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)27 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (240 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate32,9 / 313 g(11%)
- Ballaststoffe3,8 / 38 g(10%)
- Zucker gesamt12,7 g
- Sonstige Kohlenhydrate20,4 g
Fette
- Fett gesamt11,8 / 83 g(14%)
- Gesättigte Fettsäuren6 / 25 g(24%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,5 g
- Cholesterin24 / 300 mg(8%)
- Omega-30,07 g
- Omega-61,4 g
- Omega-90,02 g
- Caprinsäure0,22 g
- Laurinsäure0,26 g
- Stearinsäure0,89 g
- Caprylsäure0,12 g
- Linolsäure1,4 g
- Myristinsäure0,86 g
- Palmitinsäure3 g
- Eicosensäure0,02 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,07 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein12,7 / 56 g(23%)
Aminosäuren
- Tryptophan0,14 g
Vitamine
- Vitamin A100,8 / 900 ug(11%)
- Vitamin D0,19 / 15 ug(1%)
- Vitamin E0,26 / 15 mg(2%)
- Vitamin B60,12 / 1,3 mg(9%)
- Vitamin B120,72 / 2,4 ug(30%)
- Thiamin (B1)0,18 / 1,2 mg(15%)
- Riboflavin (B2)0,42 / 1,3 mg(32%)
- Niacin (B3)1,1 / 16 mg(7%)
- Folat14,4 / 400 ug(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium256,8 / 1.000 mg(26%)
- Eisen1,4 / 8 mg(18%)
- Magnesium64,8 / 420 mg(15%)
- Phosphor321,6 / 700 mg(46%)
- Kalium446,4 / 3.400 mg(13%)
- Natrium81,6 / 2.300 mg(4%)
- Zink1,7 / 11 mg(16%)
- Selen5,5 / 55 ug(10%)
- Jod77,3 / 150 ug(52%)
Sonstiges
- Wasser175 / 3.700 g(5%)
Quellen
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