Samkeh Harra
Samkeh Harra liefert wertvolles Eiweiß und trägt so zum Muskelerhalt sowie zur Ernährung bei. Die moderate Menge an Gesamtfett, einschließlich gesättigter Fettsäuren, wird durch Ballaststoffe ergänzt, die die Verdauung fördern. Das Gericht enthält wichtige Vitamine wie D, E und K sowie Mineralstoffe wie Calcium und Phosphor, die das allgemeine Wohlbefinden unterstützen. Der Natriumgehalt ist relativ hoch, dennoch ist dieses Gericht eine ausgewogene und sättigende Option.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (400 g) Samkeh Harra enthält 1033 Kalorien, 70,1 g Protein, 74,4 g Kohlenhydrate und 54,3 g Fett.
- Protein
- 70,1 g26%
- Kohlenhydrate
- 74,4 g28%
- Fett
- 54,3 g46%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 1033 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo183 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo262 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung136 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung98 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo131 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)95 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (400 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate74,4 / 313 g(24%)
- Ballaststoffe6,5 / 38 g(17%)
- Lösliche Ballaststoffe3 g
- Unlösliche Ballaststoffe3,5 g
- Zucker gesamt7 g
- Zugesetzter Zucker1 / 63 g(2%)
- Sonstige Kohlenhydrate59,9 g
Fette
- Fett gesamt54,3 / 83 g(65%)
- Gesättigte Fettsäuren16 / 25 g(64%)
- Transfettsäuren0,3 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren22 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren16 g
- Cholesterin120 / 300 mg(40%)
- Omega-31,8 g
- Omega-614,2 g
- Omega-922 g
- Ölsäure18 g
- Caprinsäure0,3 g
- Erucasäure2 g
- Laurinsäure1 g
- Stearinsäure6 g
- Caprylsäure0,3 g
- Linolsäure12 g
- Myristinsäure1,9 g
- Palmitinsäure6,5 g
- Eicosensäure2 g
- Arachidonsäure1,8 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,6 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,1 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,9 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,2 g
Protein
- Protein70,1 / 56 g(125%)
Aminosäuren
- Lysin5,6 g
- Serin3,5 g
- Valin3,5 g
- Alanin4,9 g
- Cystin0,5 g
- Cystein1,1 g
- Prolin2,8 g
- Taurin40 mg
- Arginin5,6 g
- Histidin1,8 g
- Threonin2,8 g
- Isoleucin3,5 g
- Methionin1,8 g
- Tryptophan0,7 g
- Glutaminsäure10,5 g
- Asparaginsäure7 g
- Phenylalanin2,8 g
- Glycin3,5 g
- Leucin6,3 g
- Tyrosin2,1 g
Vitamine
- Vitamin A20 / 900 ug(2%)
- Vitamin C15 / 90 mg(17%)
- Vitamin D6 / 15 ug(40%)
- Vitamin E5 / 15 mg(33%)
- Vitamin K90 / 120 ug(75%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B123 / 2,4 ug(125%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)9 / 16 mg(56%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)1,5 / 5 mg(30%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin120 / 550 mg(22%)
Mineralstoffe
- Kalzium200 / 1.000 mg(20%)
- Eisen3 / 8 mg(38%)
- Magnesium90 / 420 mg(21%)
- Phosphor250 / 700 mg(36%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium1.890,7 / 2.300 mg(82%)
- Zink2,5 / 11 mg(23%)
- Kupfer0,5 / 0,9 mg(56%)
- Mangan1 / 2,3 mg(43%)
- Selen60 / 55 ug(109%)
- Jod50 / 150 ug(33%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid2.910 / 2.300 mg(127%)
Sonstiges
- Wasser250 / 3.700 g(7%)
Quellen
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