Lüfer
Lüfer ist ein nährstoffreicher Fisch, der eine gute Menge an Proteinen für den Muskelerhalt liefert. Er enthält gesunde Fette, einschließlich Omega-3-Fettsäuren, die die Herzgesundheit unterstützen. Dieser Fisch bietet wertvolles Vitamin D und Vitamin B12, die wichtig für stabile Knochen und ein gesundes Nervensystem sind. Mit moderatem Natriumgehalt sowie guten Mengen an Kalium und Phosphor ist Lüfer eine ausgewogene Ergänzung der Ernährung.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (250 g) Lüfer enthält 640 Kalorien, 55 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 47 g Fett.
- Protein
- 55 g34%
- Fett
- 47 g66%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 640 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo113 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo163 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung84 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung61 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo81 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)59 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (250 g)
Fette
- Fett gesamt47 / 83 g(57%)
- Gesättigte Fettsäuren10 / 25 g(40%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren23 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren16 g
- Cholesterin180 / 300 mg(60%)
- Omega-36 g
- Omega-60,5 g
- Omega-920 g
- Ölsäure19 g
- Erucasäure0,5 g
- Stearinsäure2,5 g
- Linolsäure0,4 g
- Myristinsäure1 g
- Palmitinsäure4 g
- Eicosensäure0,5 g
- Arachidonsäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)3,3 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,5 g
- Eicosapentaensäure (EPA)2 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,03 g
Protein
- Protein55 / 56 g(98%)
Aminosäuren
- Lysin4,1 g
- Serin2,8 g
- Valin2,8 g
- Alanin3,3 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,5 g
- Prolin2,8 g
- Taurin300 mg
- Arginin3,9 g
- Histidin1,4 g
- Threonin2,2 g
- Isoleucin2,5 g
- Methionin1,4 g
- Tryptophan0,6 g
- Glutaminsäure8,3 g
- Asparaginsäure5 g
- Phenylalanin2,2 g
- Glycin3,9 g
- Leucin4,8 g
- Tyrosin1,7 g
Vitamine
- Vitamin A50 / 900 ug(6%)
- Vitamin C2 / 90 mg(2%)
- Vitamin D40 / 15 ug(267%)
- Vitamin E3 / 15 mg(20%)
- Vitamin K1 / 120 ug(1%)
- Vitamin B61,3 / 1,3 mg(100%)
- Vitamin B1210 / 2,4 ug(417%)
- Thiamin (B1)0,5 / 1,2 mg(42%)
- Riboflavin (B2)0,8 / 1,3 mg(62%)
- Niacin (B3)22 / 16 mg(138%)
- Folat25 / 400 ug(6%)
- Pantothensäure (B5)2,5 / 5 mg(50%)
- Biotin10 / 30 ug(33%)
- Cholin150 / 550 mg(27%)
Mineralstoffe
- Kalzium30 / 1.000 mg(3%)
- Eisen2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesium75 / 420 mg(18%)
- Phosphor500 / 700 mg(71%)
- Kalium1.000 / 3.400 mg(29%)
- Natrium400 / 2.300 mg(17%)
- Zink1,2 / 11 mg(11%)
- Kupfer0,25 / 0,9 mg(28%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen110 / 55 ug(200%)
- Jod150 / 150 ug(100%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
Sonstiges
- Wasser190 / 3.700 g(5%)
Quellen
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