Grauer Meeräsche, Roh
Roher Meeräsche ist ein magerer Fisch, der reich an hochwertigem Eiweiß ist und sich ideal für eine ausgewogene Ernährung eignet. Er enthält nur wenig Gesamtfett mit einem niedrigen Anteil an gesättigten Fettsäuren, was die Herzgesundheit unterstützt. Der Fisch liefert wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Phosphor und Eisen, die zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen. Außerdem ist er eine Quelle für essentielle Vitamine wie Vitamin D und B-Vitamine, die den Stoffwechsel und die Energie unterstützen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (85 g) Grauer Meeräsche, Roh enthält 99 Kalorien, 16,5 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 3,2 g Fett.
- Protein
- 16,5 g69%
- Fett
- 3,2 g31%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 99 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo18 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo25 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung13 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung9 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo13 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)9 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Fette
- Fett gesamt3,2 / 83 g(4%)
- Gesättigte Fettsäuren0,95 / 25 g(4%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,92 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,61 g
- Cholesterin41,7 / 300 mg(14%)
- Omega-30,36 g
- Omega-60,14 g
- Omega-90,25 g
- Ölsäure0,25 g
- Erucasäure0,03 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,09 g
- Linolsäure0,07 g
- Myristinsäure0,21 g
- Palmitinsäure0,63 g
- Arachidonsäure0,08 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,09 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,08 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,18 g
Protein
- Protein16,5 / 56 g(29%)
Aminosäuren
- Lysin1,5 g
- Serin0,67 g
- Valin0,85 g
- Alanin0,99 g
- Cystin0,18 g
- Prolin0,58 g
- Arginin0,98 g
- Histidin0,48 g
- Threonin0,72 g
- Isoleucin0,76 g
- Methionin0,49 g
- Tryptophan0,18 g
- Glutaminsäure2,5 g
- Asparaginsäure1,7 g
- Phenylalanin0,64 g
- Glycin0,79 g
- Leucin1,3 g
- Tyrosin0,56 g
Vitamine
- Vitamin A31,5 / 900 ug(3%)
- Vitamin C1 / 90 mg(1%)
- Vitamin D1,3 / 15 ug(9%)
- Vitamin E0,85 / 15 mg(6%)
- Vitamin K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,36 / 1,3 mg(28%)
- Vitamin B120,19 / 2,4 ug(8%)
- Thiamin (B1)0,08 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavin (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)4,4 / 16 mg(28%)
- Folat7,6 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,65 / 5 mg(13%)
- Cholin59,7 / 550 mg(11%)
Mineralstoffe
- Kalzium34,9 / 1.000 mg(3%)
- Eisen0,87 / 8 mg(11%)
- Magnesium24,7 / 420 mg(6%)
- Phosphor187,9 / 700 mg(27%)
- Kalium303,5 / 3.400 mg(9%)
- Natrium55,3 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,44 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,04 / 0,9 mg(5%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(1%)
- Selen31 / 55 ug(56%)
Sonstiges
- Wasser65,5 / 3.700 g(2%)
Quellen
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