Geräucherte Forelle
Geräucherte Forelle ist eine hervorragende Quelle hochwertiger Proteine und zugleich schmackhaft und nahrhaft. Sie enthält eine moderate Menge an Gesamtfett, darunter gesättigte Fette, die zum intensiven Geschmack beitragen. Reich an Vitamin D und B12 unterstützt sie wichtige Körperfunktionen und liefert wertvolle Omega-3-Fettsäuren. Mit Phosphor und Kalium bietet sie zudem ein ausgewogenes Nährstoffprofil.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (85 g) Geräucherte Forelle enthält 162 Kalorien, 21,3 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 8,5 g Fett.
- Protein
- 21,3 g53%
- Fett
- 8,5 g47%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 162 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo29 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo41 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung21 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung15 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo21 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)15 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Fette
- Fett gesamt8,5 / 83 g(10%)
- Gesättigte Fettsäuren2,1 / 25 g(9%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,6 g
- Cholesterin46,8 / 300 mg(16%)
- Omega-31,3 g
- Omega-60,26 g
- Omega-93,4 g
- Ölsäure3 g
- Erucasäure0,09 g
- Stearinsäure0,85 g
- Linolsäure0,26 g
- Myristinsäure0,17 g
- Palmitinsäure1,1 g
- Eicosensäure0,34 g
- Arachidonsäure0,09 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,85 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,09 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,34 g
Protein
- Protein21,3 / 56 g(38%)
Aminosäuren
- Lysin1,7 g
- Serin0,85 g
- Valin1 g
- Alanin1,3 g
- Cystin0,26 g
- Cystein0,26 g
- Prolin0,85 g
- Taurin26 mg
- Arginin1,5 g
- Histidin0,6 g
- Threonin0,94 g
- Isoleucin0,94 g
- Methionin0,51 g
- Tryptophan0,26 g
- Glutaminsäure3 g
- Asparaginsäure1,9 g
- Phenylalanin0,77 g
- Glycin1,4 g
- Leucin1,5 g
- Tyrosin0,6 g
Vitamine
- Vitamin A17 / 900 ug(2%)
- Vitamin D6,8 / 15 ug(45%)
- Vitamin E1,3 / 15 mg(9%)
- Vitamin K0,43 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,34 / 1,3 mg(26%)
- Vitamin B122,6 / 2,4 ug(106%)
- Thiamin (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,17 / 1,3 mg(13%)
- Niacin (B3)4,3 / 16 mg(27%)
- Folat25,5 / 400 ug(6%)
- Pantothensäure (B5)0,43 / 5 mg(9%)
- Biotin2,6 / 30 ug(9%)
- Cholin68 / 550 mg(12%)
Mineralstoffe
- Kalzium17 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,6 / 8 mg(7%)
- Magnesium21,3 / 420 mg(5%)
- Phosphor187 / 700 mg(27%)
- Kalium297,5 / 3.400 mg(9%)
- Natrium850 / 2.300 mg(37%)
- Zink0,85 / 11 mg(8%)
- Kupfer0,17 / 0,9 mg(19%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen34 / 55 ug(62%)
- Jod25,5 / 150 ug(17%)
- Chlorid1.275 / 2.300 mg(55%)
Sonstiges
- Wasser59,5 / 3.700 g(2%)
Quellen
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