Geräucherte Cobia
Geräucherter Cobia ist ein fettarmer Fisch mit hohem Proteingehalt, der zur Erhaltung der Muskelmasse beiträgt. Er enthält wertvolles Vitamin B12, das für den Energiestoffwechsel wichtig ist. Die Omega-3-Fettsäuren unterstützen die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Mit wenig gesättigten Fettsäuren und moderatem Kaloriengehalt ist er eine leichte und schmackhafte Wahl.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (85 g) Geräucherte Cobia enthält 99 Kalorien, 15,6 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 3,6 g Fett.
- Protein
- 15,6 g66%
- Fett
- 3,6 g34%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 99 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo18 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo25 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung13 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung9 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo13 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)9 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Fette
- Fett gesamt3,6 / 83 g(4%)
- Gesättigte Fettsäuren0,94 / 25 g(4%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,3 g
- Cholesterin21,3 / 300 mg(7%)
- Omega-30,68 g
- Omega-60,17 g
- Omega-90,85 g
- Ölsäure0,85 g
- Stearinsäure0,26 g
- Linolsäure0,17 g
- Palmitinsäure0,68 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,43 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,26 g
Protein
- Protein15,6 / 56 g(28%)
Aminosäuren
- Lysin1,4 g
- Serin0,77 g
- Valin0,92 g
- Alanin0,99 g
- Cystin0,08 g
- Cystein0,23 g
- Prolin0,46 g
- Taurin34 mg
- Arginin1,1 g
- Histidin0,46 g
- Threonin0,69 g
- Isoleucin0,83 g
- Methionin0,38 g
- Tryptophan0,23 g
- Glutaminsäure2,3 g
- Asparaginsäure1,5 g
- Phenylalanin0,61 g
- Glycin0,69 g
- Leucin1,4 g
- Tyrosin0,61 g
Vitamine
- Vitamin A4,3 / 900 ug(0%)
- Vitamin D2,1 / 15 ug(14%)
- Vitamin E0,85 / 15 mg(6%)
- Vitamin K0,43 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,43 / 1,3 mg(33%)
- Vitamin B121,7 / 2,4 ug(71%)
- Thiamin (B1)0,04 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,17 / 1,3 mg(13%)
- Niacin (B3)3,4 / 16 mg(21%)
- Folat2,6 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,43 / 5 mg(9%)
- Biotin0,85 / 30 ug(3%)
- Cholin59,5 / 550 mg(11%)
Mineralstoffe
- Kalzium12,8 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,51 / 8 mg(6%)
- Magnesium17 / 420 mg(4%)
- Phosphor170 / 700 mg(24%)
- Kalium297,5 / 3.400 mg(9%)
- Natrium572,9 / 2.300 mg(25%)
- Zink0,43 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,09 / 0,9 mg(9%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen25,5 / 55 ug(46%)
- Jod34 / 150 ug(23%)
- Chlorid884 / 2.300 mg(38%)
Sonstiges
- Wasser51 / 3.700 g(1%)
Quellen
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