Gebackene Meerbarbe
Gebratene Meeräsche ist eine nahrhafte Wahl, reich an hochwertigem Protein zur Unterstützung der Muskelgesundheit. Sie enthält wenig Gesamtfett und nur geringe Mengen an gesättigten Fettsäuren, was sie leicht und gut verdaulich macht. Der Fisch liefert wichtige Vitamine wie Vitamin B12 und kleine Mengen Vitamin D, die für das Nervensystem und die Knochengesundheit bedeutend sind. Zudem bietet er wertvolle Mineralstoffe wie Phosphor und Kalium, die zur Muskelfunktion und Herzgesundheit beitragen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113 g) Gebackene Meerbarbe enthält 148 Kalorien, 25,3 g Protein, 0,11 g Kohlenhydrate und 4,5 g Fett.
- Protein
- 25,3 g71%
- Kohlenhydrate
- 0,1 g0%
- Fett
- 4,5 g29%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 148 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo26 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo38 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung19 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung14 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo19 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)14 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0,11 / 313 g(0%)
Fette
- Fett gesamt4,5 / 83 g(5%)
- Gesättigte Fettsäuren0,9 / 25 g(4%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,9 g
- Cholesterin84,7 / 300 mg(28%)
- Omega-30,4 g
- Omega-60,23 g
- Omega-91,4 g
- Ölsäure1,1 g
- Stearinsäure0,4 g
- Linolsäure0,23 g
- Myristinsäure0,17 g
- Palmitinsäure0,34 g
- Eicosensäure0,23 g
- Arachidonsäure0,02 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,11 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,06 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,23 g
Protein
- Protein25,3 / 56 g(45%)
Aminosäuren
- Lysin2,1 g
- Serin1,2 g
- Valin1,2 g
- Alanin1,5 g
- Cystin0,12 g
- Cystein0,25 g
- Prolin0,98 g
- Taurin45 mg
- Arginin1,8 g
- Histidin0,73 g
- Threonin0,98 g
- Isoleucin1,1 g
- Methionin0,61 g
- Tryptophan0,37 g
- Glutaminsäure3,7 g
- Asparaginsäure3,1 g
- Phenylalanin0,98 g
- Glycin1,8 g
- Leucin2 g
- Tyrosin0,73 g
Vitamine
- Vitamin A11,3 / 900 ug(1%)
- Vitamin D1,4 / 15 ug(9%)
- Vitamin E0,57 / 15 mg(4%)
- Vitamin K0,23 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,23 / 1,3 mg(17%)
- Vitamin B123,2 / 2,4 ug(132%)
- Thiamin (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavin (B2)0,06 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)6,4 / 16 mg(40%)
- Folat5,6 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,57 / 5 mg(11%)
- Biotin2,3 / 30 ug(8%)
- Cholin79,1 / 550 mg(14%)
Mineralstoffe
- Kalzium22,6 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,57 / 8 mg(7%)
- Magnesium28,2 / 420 mg(7%)
- Phosphor282,5 / 700 mg(40%)
- Kalium395,5 / 3.400 mg(12%)
- Natrium431,7 / 2.300 mg(19%)
- Zink0,57 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,11 / 0,9 mg(13%)
- Selen52 / 55 ug(95%)
- Jod39,6 / 150 ug(26%)
- Molybdän2,3 / 45 ug(5%)
Sonstiges
- Wasser83,1 / 3.700 g(2%)
Quellen
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