Frittierter Wels
Gebratener Wels ist eine schmackhafte Quelle hochwertiger Proteine, ideal für eine ausgewogene Ernährung. Er enthält moderate Gesamtfettmengen mit einem kontrollierten Anteil an gesättigten Fettsäuren, was für Energie sorgt. Der Fisch ist reich an wichtigen Mineralstoffen wie Phosphor und Kalium, die die Knochengesundheit und Muskelarbeit unterstützen. Zudem liefert er B-Vitamine, die den Energiestoffwechsel und die Produktion roter Blutkörperchen fördern.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113 g) Frittierter Wels enthält 259 Kalorien, 20,5 g Protein, 9,1 g Kohlenhydrate und 15,1 g Fett.
- Protein
- 20,5 g32%
- Kohlenhydrate
- 9,1 g14%
- Fett
- 15,1 g53%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 259 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo46 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo66 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung34 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung25 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo33 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)24 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate9,1 / 313 g(3%)
- Ballaststoffe0,79 / 38 g(2%)
Fette
- Fett gesamt15,1 / 83 g(18%)
- Gesättigte Fettsäuren3,7 / 25 g(15%)
- Transfettsäuren1,3 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren6,3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,8 g
- Cholesterin80,2 / 300 mg(27%)
- Omega-30,62 g
- Omega-63,1 g
- Omega-96 g
- Ölsäure6 g
- Erucasäure0 g
- Stearinsäure1,3 g
- Linolsäure3 g
- Myristinsäure0,1 g
- Palmitinsäure2,3 g
- Arachidonsäure0,11 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,25 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,06 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,13 g
Protein
- Protein20,5 / 56 g(37%)
Aminosäuren
- Lysin1,8 g
- Serin0,86 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,2 g
- Cystin0,23 g
- Prolin0,78 g
- Arginin1,2 g
- Histidin0,6 g
- Threonin0,89 g
- Isoleucin0,94 g
- Methionin0,6 g
- Tryptophan0,23 g
- Glutaminsäure3,1 g
- Asparaginsäure2,1 g
- Phenylalanin0,82 g
- Glycin0,96 g
- Leucin1,7 g
- Tyrosin0,7 g
Vitamine
- Vitamin A9 / 900 ug(1%)
- Vitamin B60,21 / 1,3 mg(17%)
- Vitamin B122,1 / 2,4 ug(89%)
- Thiamin (B1)0,08 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacin (B3)2,6 / 16 mg(16%)
- Folat33,9 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)0,82 / 5 mg(16%)
Mineralstoffe
- Kalzium49,7 / 1.000 mg(5%)
- Eisen1,6 / 8 mg(20%)
- Magnesium30,5 / 420 mg(7%)
- Phosphor244,1 / 700 mg(35%)
- Kalium384,2 / 3.400 mg(11%)
- Natrium316,4 / 2.300 mg(14%)
- Zink0,97 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,11 / 0,9 mg(13%)
- Mangan0,05 / 2,3 mg(2%)
- Selen15,7 / 55 ug(29%)
Sonstiges
- Wasser66,4 / 3.700 g(2%)
Quellen
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