Forellenfilet Mit Haut
Forellenfilet mit Haut ist eine hervorragende Quelle hochwertiger Proteine und reich an Omega-3-Fettsäuren, die das Herz-Kreislauf-System unterstützen. Es liefert beachtliche Mengen an Vitamin B12 und Vitamin D, die für den Energiestoffwechsel und die Knochengesundheit wichtig sind. Der niedrige Gehalt an gesättigten Fettsäuren sorgt für ein ausgewogenes Fettprofil. Zudem enthält es wertvolles Kalium und Phosphor, die für die Muskel- und Nervenfunktion unerlässlich sind.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113 g) Forellenfilet Mit Haut enthält 167 Kalorien, 23,5 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 7,5 g Fett.
- Protein
- 23,5 g58%
- Fett
- 7,5 g42%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 167 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo30 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo42 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung22 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo21 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)15 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Fette
- Fett gesamt7,5 / 83 g(9%)
- Gesättigte Fettsäuren2 / 25 g(8%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,7 g
- Omega-31 g
- Omega-60,45 g
- Omega-93,7 g
- Ölsäure3,4 g
- Erucasäure0,11 g
- Stearinsäure0,57 g
- Linolsäure0,4 g
- Myristinsäure0,11 g
- Palmitinsäure1,4 g
- Eicosensäure0,23 g
- Arachidonsäure0,02 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,6 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,02 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,21 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,23 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein23,5 / 56 g(42%)
Aminosäuren
- Lysin1,8 g
- Serin0,99 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,3 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,2 g
- Prolin0,99 g
- Taurin79 mg
- Arginin1,5 g
- Histidin0,7 g
- Threonin0,89 g
- Isoleucin0,99 g
- Methionin0,7 g
- Tryptophan0,29 g
- Glutaminsäure4 g
- Asparaginsäure3,1 g
- Phenylalanin0,99 g
- Glycin1,5 g
- Leucin1,6 g
- Tyrosin0,79 g
Vitamine
- Vitamin A67,8 / 900 ug(8%)
- Vitamin D5,6 / 15 ug(38%)
- Vitamin E1,1 / 15 mg(8%)
- Vitamin K0,34 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,45 / 1,3 mg(35%)
- Vitamin B1210,2 / 2,4 ug(424%)
- Thiamin (B1)0,4 / 1,2 mg(33%)
- Riboflavin (B2)0,34 / 1,3 mg(26%)
- Niacin (B3)5,1 / 16 mg(32%)
- Folat5,6 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,79 / 5 mg(16%)
- Biotin4,5 / 30 ug(15%)
- Cholin90,4 / 550 mg(16%)
Mineralstoffe
- Kalzium22,6 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,57 / 8 mg(7%)
- Magnesium33,9 / 420 mg(8%)
- Phosphor276,8 / 700 mg(40%)
- Kalium452 / 3.400 mg(13%)
- Natrium67,8 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,9 / 11 mg(8%)
- Kupfer0,25 / 0,9 mg(28%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen15,8 / 55 ug(29%)
- Jod56,5 / 150 ug(38%)
Sonstiges
- Wasser83,6 / 3.700 g(2%)
Quellen
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