Zarb
Zarb besticht durch einen guten Proteingehalt bei moderatem Fettanteil. Es ist reich an Kohlenhydraten und liefert eine beachtliche Menge an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Phosphor und Zink tragen zum allgemeinen Wohlbefinden bei. Das Vorhandensein von B-Vitaminen und Vitamin C rundet das Nährstoffprofil ab und fördert den Stoffwechsel sowie die Energie.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (500 g) Zarb enthält 700 Kalorien, 40 g Protein, 68 g Kohlenhydrate und 30 g Fett.
- Protein
- 40 g23%
- Kohlenhydrate
- 68 g39%
- Fett
- 30 g38%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 700 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo124 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo178 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung92 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung67 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo89 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)64 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (500 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate68 / 313 g(22%)
- Ballaststoffe8 / 38 g(21%)
- Lösliche Ballaststoffe4 g
- Unlösliche Ballaststoffe4 g
- Zucker gesamt5 g
Fette
- Fett gesamt30 / 83 g(36%)
- Gesättigte Fettsäuren12 / 25 g(48%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren10 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren7 g
- Cholesterin120 / 300 mg(40%)
- Omega-30,2 g
- Omega-66,8 g
- Omega-910 g
- Ölsäure9 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,5 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure4 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure6 g
- Myristinsäure0,5 g
- Palmitinsäure7 g
- Linolensäure0,05 g
- Eicosensäure0,5 g
- Arachidonsäure0,3 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,03 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,3 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,02 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,03 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,2 g
Protein
- Protein40 / 56 g(71%)
Aminosäuren
- Lysin3,5 g
- Serin1,5 g
- Valin2 g
- Alanin3 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,5 g
- Prolin2,5 g
- Taurin40 mg
- Arginin3 g
- Histidin1 g
- Threonin1,5 g
- Isoleucin2 g
- Methionin1 g
- Tryptophan0,4 g
- Glutaminsäure6 g
- Asparaginsäure4,5 g
- Phenylalanin1,5 g
- Glycin2,5 g
- Leucin3 g
- Tyrosin1,5 g
Vitamine
- Vitamin A350 / 900 ug(39%)
- Vitamin C15 / 90 mg(17%)
- Vitamin D2 / 15 ug(13%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K10 / 120 ug(8%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B122 / 2,4 ug(83%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)7 / 16 mg(44%)
- Folat50 / 400 ug(13%)
- Pantothensäure (B5)1,2 / 5 mg(24%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin80 / 550 mg(15%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen3 / 8 mg(38%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor250 / 700 mg(36%)
- Kalium500 / 3.400 mg(15%)
- Natrium400 / 2.300 mg(17%)
- Zink5 / 11 mg(45%)
- Kupfer0,5 / 0,9 mg(56%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod5 / 150 ug(3%)
- Chrom10 / 35 ug(29%)
- Molybdän15 / 45 ug(33%)
Sonstiges
- Wasser110 / 3.700 g(3%)
Quellen
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