Vegetarische Fajitas
Vegetarische Fajitas liefern viel Energie durch ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten und Fetten. Sie sind reich an Ballaststoffen, was die Verdauung unterstützt. Mit beachtlichen Mengen an Eiweiß und den Vitaminen A, E und K bereichern sie eine abwechslungsreiche Ernährung. Wichtige Mineralstoffe wie Eisen und Magnesium runden das ernährungsphysiologische Profil ab.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (170 g) Vegetarische Fajitas enthält 1105 Kalorien, 18,7 g Protein, 212,5 g Kohlenhydrate und 20,4 g Fett.
- Protein
- 18,7 g7%
- Kohlenhydrate
- 212,5 g77%
- Fett
- 20,4 g17%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 1105 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo196 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo281 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung145 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung105 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo140 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)101 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (170 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate212,5 / 313 g(68%)
- Ballaststoffe32,3 / 38 g(85%)
- Lösliche Ballaststoffe17 g
- Unlösliche Ballaststoffe15,3 g
- Zucker gesamt34 g
- Sonstige Kohlenhydrate146,2 g
Fette
- Fett gesamt20,4 / 83 g(25%)
- Gesättigte Fettsäuren8,5 / 25 g(34%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren5,1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren6,8 g
- Omega-30,85 g
- Omega-66 g
- Omega-95,1 g
- Ölsäure5,1 g
- Linolsäure5,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,85 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,51 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,34 g
Protein
- Protein18,7 / 56 g(33%)
Aminosäuren
- Lysin1,4 g
- Serin0,68 g
- Valin1,2 g
- Alanin0,68 g
- Cystin0,17 g
- Cystein0,17 g
- Prolin0,68 g
- Arginin1,2 g
- Histidin0,51 g
- Threonin0,68 g
- Isoleucin0,85 g
- Methionin0,34 g
- Tryptophan0,17 g
- Glutaminsäure4,3 g
- Asparaginsäure2,6 g
- Phenylalanin1 g
- Glycin0,51 g
- Leucin1,5 g
- Tyrosin0,85 g
Vitamine
- Vitamin A510 / 900 ug(57%)
- Vitamin C1,7 / 90 mg(2%)
- Vitamin E3,4 / 15 mg(23%)
- Vitamin K25,5 / 120 ug(21%)
- Vitamin B60,51 / 1,3 mg(39%)
- Thiamin (B1)0,17 / 1,2 mg(14%)
- Riboflavin (B2)0,17 / 1,3 mg(13%)
- Niacin (B3)1,7 / 16 mg(11%)
- Folat85 / 400 ug(21%)
- Pantothensäure (B5)0,85 / 5 mg(17%)
- Biotin3,4 / 30 ug(11%)
- Cholin25,5 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium17 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1,7 / 8 mg(21%)
- Magnesium34 / 420 mg(8%)
- Phosphor85 / 700 mg(12%)
- Kalium510 / 3.400 mg(15%)
- Natrium1.217,2 / 2.300 mg(53%)
- Zink0,85 / 11 mg(8%)
- Kupfer0,34 / 0,9 mg(38%)
- Mangan0,85 / 2,3 mg(37%)
- Selen3,4 / 55 ug(6%)
Sonstiges
- Wasser51 / 3.700 g(1%)
Quellen
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