Truthahn-spinat-wrap
Dieser Puten- und Spinat-Wrap ist leicht und dennoch nährstoffreich, mit einem hohen Proteingehalt, der für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl sorgt. Er enthält moderate Mengen an Fett und wenig gesättigte Fettsäuren, was ihn zu einer ausgewogenen Wahl macht. Der Wrap liefert wichtige Vitamine wie A, C, K und B-Vitamine, die das Wohlbefinden und den Stoffwechsel unterstützen. Zusätzlich ist er eine Quelle essentieller Mineralstoffe wie Kalzium, Eisen und Phosphor, die zu starken Knochen und anhaltender Energie beitragen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (220 g) Truthahn-spinat-wrap enthält 400 Kalorien, 28 g Protein, 50 g Kohlenhydrate und 10 g Fett.
- Protein
- 28 g28%
- Kohlenhydrate
- 50 g50%
- Fett
- 10 g22%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 400 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo71 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo102 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung53 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung38 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo51 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)37 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (220 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate50 / 313 g(16%)
- Ballaststoffe4 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe3 g
- Zucker gesamt4 g
Fette
- Fett gesamt10 / 83 g(12%)
- Gesättigte Fettsäuren3 / 25 g(12%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Cholesterin70 / 300 mg(23%)
- Omega-30,1 g
- Omega-62,5 g
- Omega-91,5 g
- Ölsäure1 g
- Caprinsäure0,05 g
- Erucasäure0,2 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure1 g
- Caprylsäure0,05 g
- Linolsäure2 g
- Myristinsäure0,5 g
- Palmitinsäure1,5 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure0,3 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,2 g
Protein
- Protein28 / 56 g(50%)
Aminosäuren
- Lysin3 g
- Serin1 g
- Valin1,6 g
- Alanin1,8 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,3 g
- Prolin1 g
- Taurin10 mg
- Arginin1,5 g
- Histidin0,8 g
- Threonin1,1 g
- Isoleucin1,4 g
- Methionin0,8 g
- Tryptophan0,3 g
- Glutaminsäure4,5 g
- Asparaginsäure3 g
- Phenylalanin1,1 g
- Glycin1,1 g
- Leucin2,9 g
- Tyrosin0,8 g
Vitamine
- Vitamin A1.000 / 900 ug(111%)
- Vitamin C15 / 90 mg(17%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K120 / 120 ug(100%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B121 / 2,4 ug(42%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)6 / 16 mg(38%)
- Folat100 / 400 ug(25%)
- Pantothensäure (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotin6 / 30 ug(20%)
- Cholin70 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium250 / 1.000 mg(25%)
- Eisen5 / 8 mg(62%)
- Magnesium35 / 420 mg(8%)
- Phosphor250 / 700 mg(36%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium700 / 2.300 mg(30%)
- Zink2,5 / 11 mg(23%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod20 / 150 ug(13%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid1.080 / 2.300 mg(47%)
Sonstiges
- Wasser120 / 3.700 g(3%)
Quellen
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