Thunfisch-capern-crêpe
Die Crêpe mit Thunfisch und Kapern bietet eine ausgewogene Nährstoffzusammensetzung mit hohem Eiweißgehalt zur Unterstützung der Muskelgesundheit. Mit einem moderaten Fettanteil und wenig gesättigten Fettsäuren ist sie eine leichte Wahl. Der Ballaststoffgehalt fördert die Verdauung und sorgt für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl. Zudem liefert sie wichtige Vitamine wie B12 und A sowie Mineralstoffe wie Kalium und Phosphor für das allgemeine Wohlbefinden.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (220 g) Thunfisch-capern-crêpe enthält 410 Kalorien, 50 g Protein, 30 g Kohlenhydrate und 10 g Fett.
- Protein
- 50 g49%
- Kohlenhydrate
- 30 g29%
- Fett
- 10 g22%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 410 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo73 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo104 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung54 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung39 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo52 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)38 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (220 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate30 / 313 g(10%)
- Ballaststoffe6 / 38 g(16%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe4 g
- Zucker gesamt4 g
- Zugesetzter Zucker0,5 / 63 g(1%)
Fette
- Fett gesamt10 / 83 g(12%)
- Gesättigte Fettsäuren3 / 25 g(12%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Cholesterin110 / 300 mg(37%)
- Omega-30,8 g
- Omega-62,2 g
- Omega-94 g
- Ölsäure3,7 g
- Erucasäure0,1 g
- Stearinsäure1 g
- Linolsäure1,9 g
- Myristinsäure0,3 g
- Palmitinsäure1 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure0,2 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,3 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,1 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,3 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein50 / 56 g(89%)
Aminosäuren
- Lysin4,5 g
- Serin2,5 g
- Valin2,5 g
- Alanin3 g
- Cystin0,2 g
- Cystein1 g
- Prolin2,5 g
- Taurin35 mg
- Arginin3,5 g
- Histidin1 g
- Threonin1,5 g
- Isoleucin2 g
- Methionin0,8 g
- Tryptophan0,5 g
- Glutaminsäure8 g
- Asparaginsäure6 g
- Phenylalanin1,5 g
- Glycin2 g
- Leucin4 g
- Tyrosin1,5 g
Vitamine
- Vitamin A300 / 900 ug(33%)
- Vitamin C5 / 90 mg(6%)
- Vitamin D2 / 15 ug(13%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K8 / 120 ug(7%)
- Vitamin B60,7 / 1,3 mg(54%)
- Vitamin B122,5 / 2,4 ug(104%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)11 / 16 mg(69%)
- Folat50 / 400 ug(13%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin6 / 30 ug(20%)
- Cholin100 / 550 mg(18%)
Mineralstoffe
- Kalzium80 / 1.000 mg(8%)
- Eisen1,8 / 8 mg(23%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium450 / 3.400 mg(13%)
- Natrium800 / 2.300 mg(35%)
- Zink1,5 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen40 / 55 ug(73%)
- Jod50 / 150 ug(33%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid150 / 2.300 mg(7%)
Sonstiges
- Wasser175 / 3.700 g(5%)
Quellen
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