Tavë Kosi
Tavë Kosi bietet ein ausgewogenes Nährstoffprofil mit einem hohen Eiweißgehalt und wenig Fett, ideal für eine gesunde Ernährung. Es liefert wertvolles Protein zur Unterstützung der Muskelmasse, während moderat enthaltene Kohlenhydrate für anhaltende Energie sorgen. Calcium und Eisen tragen zur Gesundheit von Knochen und Blut bei. Zudem enthält das Gericht wichtige B-Vitamine sowie Mineralstoffe wie Zink und Phosphor, die lebenswichtige Funktionen im Körper unterstützen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (350 g) Tavë Kosi enthält 385 Kalorien, 40 g Protein, 34 g Kohlenhydrate und 9 g Fett.
- Protein
- 40 g42%
- Kohlenhydrate
- 34 g36%
- Fett
- 9 g21%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 385 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo68 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo98 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung51 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung37 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo49 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)35 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (350 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate34 / 313 g(11%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe0,8 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,2 g
- Zucker gesamt7 g
Fette
- Fett gesamt9 / 83 g(11%)
- Gesättigte Fettsäuren4 / 25 g(16%)
- Transfettsäuren0,2 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1 g
- Cholesterin150 / 300 mg(50%)
- Omega-30,1 g
- Omega-60,8 g
- Omega-92,7 g
- Ölsäure2,5 g
- Caprinsäure0,1 g
- Stearinsäure1,5 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure0,7 g
- Myristinsäure0,5 g
- Palmitinsäure2 g
- Linolensäure0,05 g
- Eicosensäure0,2 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,03 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,02 g
Protein
- Protein40 / 56 g(71%)
Aminosäuren
- Lysin3,5 g
- Serin1,5 g
- Valin2,2 g
- Alanin3,5 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,5 g
- Prolin2,5 g
- Taurin50 mg
- Arginin2 g
- Histidin1,2 g
- Threonin1,8 g
- Isoleucin2 g
- Methionin0,9 g
- Tryptophan0,4 g
- Glutaminsäure6 g
- Asparaginsäure4 g
- Phenylalanin1,7 g
- Glycin2 g
- Leucin3 g
- Tyrosin1,3 g
Vitamine
- Vitamin A60 / 900 ug(7%)
- Vitamin C3 / 90 mg(3%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K15 / 120 ug(12%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B122,5 / 2,4 ug(104%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacin (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folat20 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin4 / 30 ug(13%)
- Cholin150 / 550 mg(27%)
Mineralstoffe
- Kalzium164 / 1.000 mg(16%)
- Eisen4 / 8 mg(50%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium959 / 2.300 mg(42%)
- Zink5 / 11 mg(45%)
- Kupfer0,5 / 0,9 mg(56%)
- Mangan0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selen20 / 55 ug(36%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid1.478 / 2.300 mg(64%)
Sonstiges
- Wasser210 / 3.700 g(6%)
Quellen
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