Rindfleisch Mit Brokkoli
Dieses Gericht bietet eine gute Quelle hochwertiger Proteine und einen moderaten Fettgehalt, ideal für anhaltende Energie. Reich an Eisen und Zink unterstützt es den Stoffwechsel und lebenswichtige Funktionen. Die enthaltenen Vitamine C, A und K machen es zu einer nährstoffreichen Wahl für das allgemeine Wohlbefinden. Ein moderater Ballaststoffgehalt fördert die Verdauung und rundet das ausgewogene Nährstoffprofil ab.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (300 g) Rindfleisch Mit Brokkoli enthält 670 Kalorien, 50 g Protein, 43 g Kohlenhydrate und 33 g Fett.
- Protein
- 50 g30%
- Kohlenhydrate
- 43 g26%
- Fett
- 33 g44%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 670 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo119 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo170 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung88 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung64 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo85 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)62 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (300 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate43 / 313 g(14%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt7 g
- Zugesetzter Zucker5 / 63 g(8%)
Fette
- Fett gesamt33 / 83 g(40%)
- Gesättigte Fettsäuren12 / 25 g(48%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren15 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Cholesterin120 / 300 mg(40%)
- Omega-30,15 g
- Omega-62,8 g
- Omega-915 g
- Ölsäure14 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,6 g
- Laurinsäure0,6 g
- Stearinsäure1,2 g
- Caprylsäure0,2 g
- Linolsäure2,4 g
- Myristinsäure0,9 g
- Palmitinsäure9 g
- Eicosensäure0,4 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,02 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein50 / 56 g(89%)
Aminosäuren
- Lysin4,1 g
- Serin2,4 g
- Valin2,8 g
- Alanin3,2 g
- Cystin0,16 g
- Cystein0,65 g
- Prolin3,2 g
- Taurin20 mg
- Arginin4,1 g
- Histidin1,6 g
- Threonin2 g
- Isoleucin2,4 g
- Methionin1,2 g
- Tryptophan0,41 g
- Glutaminsäure5,7 g
- Asparaginsäure4,9 g
- Phenylalanin2,4 g
- Glycin2,8 g
- Leucin4,1 g
- Tyrosin1,6 g
Vitamine
- Vitamin A450 / 900 ug(50%)
- Vitamin C30 / 90 mg(33%)
- Vitamin D0,1 / 15 ug(1%)
- Vitamin E1,1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K60 / 120 ug(50%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B124 / 2,4 ug(167%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)6 / 16 mg(38%)
- Folat70 / 400 ug(17%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin80 / 550 mg(15%)
Mineralstoffe
- Kalzium60 / 1.000 mg(6%)
- Eisen3,5 / 8 mg(44%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium550 / 3.400 mg(16%)
- Natrium2.110 / 2.300 mg(92%)
- Zink8 / 11 mg(73%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen25 / 55 ug(45%)
- Jod5 / 150 ug(3%)
- Chrom10 / 35 ug(29%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
Sonstiges
- Wasser180 / 3.700 g(5%)
Quellen
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