Pad Thai Mit Tofu
Pad Thai mit Tofu ist ein ausgewogenes und schmackhaftes Gericht, das eine gute pflanzliche Proteinquelle bietet. Mit einem moderaten Fettgehalt und wenig gesättigten Fettsäuren ist es eine nahrhafte und leichte Wahl. Die Kohlenhydrate liefern Energie, während die Ballaststoffe die Verdauung unterstützen. Es enthält zudem wichtige Vitamine wie A, C und B6 sowie Mineralstoffe wie Calcium und Eisen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (400 g) Pad Thai Mit Tofu enthält 670 Kalorien, 20 g Protein, 60 g Kohlenhydrate und 25 g Fett.
- Protein
- 20 g15%
- Kohlenhydrate
- 60 g44%
- Fett
- 25 g41%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 670 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo119 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo170 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung88 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung64 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo85 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)62 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (400 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate60 / 313 g(19%)
- Ballaststoffe4 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe3 g
- Zucker gesamt12 g
- Zugesetzter Zucker8 / 63 g(13%)
Fette
- Fett gesamt25 / 83 g(30%)
- Gesättigte Fettsäuren5 / 25 g(20%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren10 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren10 g
- Omega-30,3 g
- Omega-69,7 g
- Omega-910 g
- Ölsäure8,5 g
- Erucasäure0,7 g
- Stearinsäure2,1 g
- Linolsäure9 g
- Myristinsäure0,4 g
- Palmitinsäure2,5 g
- Eicosensäure0,8 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,3 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,3 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,4 g
Protein
- Protein20 / 56 g(36%)
Aminosäuren
- Lysin1,3 g
- Serin1,1 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,1 g
- Cystin0,35 g
- Cystein0,35 g
- Prolin0,9 g
- Arginin1,1 g
- Histidin0,55 g
- Threonin0,9 g
- Isoleucin1,1 g
- Methionin0,45 g
- Tryptophan0,35 g
- Glutaminsäure3,1 g
- Asparaginsäure2,1 g
- Phenylalanin1 g
- Glycin0,9 g
- Leucin1,8 g
- Tyrosin0,75 g
Vitamine
- Vitamin A300 / 900 ug(33%)
- Vitamin C8 / 90 mg(9%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K15 / 120 ug(13%)
- Vitamin B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat100 / 400 ug(25%)
- Pantothensäure (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotin6 / 30 ug(20%)
- Cholin40 / 550 mg(7%)
Mineralstoffe
- Kalzium150 / 1.000 mg(15%)
- Eisen3 / 8 mg(38%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium1.000 / 2.300 mg(43%)
- Zink1,5 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen20 / 55 ug(36%)
- Jod20 / 150 ug(13%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid1.500 / 2.300 mg(65%)
Sonstiges
- Wasser295 / 3.700 g(8%)
Quellen
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