Makkaroni Mit Käse
Macaroni and Cheese bietet eine ausgewogene Mischung aus Eiweiß und Kohlenhydraten und sorgt so für Energie und Sättigung. Es enthält eine moderate Menge an Fetten, darunter gesättigte Fettsäuren, die für eine cremige Konsistenz und reichhaltigen Geschmack sorgen. Das Gericht ist eine gute Kalzium- und Phosphorquelle, die zur Knochengesundheit beiträgt. Der Ballaststoffgehalt unterstützt die Verdauung, während der niedrige Natriumgehalt den Geschmack leicht hält.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (220 g) Makkaroni Mit Käse enthält 366 Kalorien, 14,1 g Protein, 47,3 g Kohlenhydrate und 11,9 g Fett.
- Protein
- 14,1 g16%
- Kohlenhydrate
- 47,3 g54%
- Fett
- 11,9 g30%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 366 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo65 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo93 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung48 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung35 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo46 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)34 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (220 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate47,3 / 313 g(15%)
- Ballaststoffe3,7 / 38 g(10%)
- Zucker gesamt2,2 g
- Sonstige Kohlenhydrate45,1 g
Fette
- Fett gesamt11,9 / 83 g(14%)
- Gesättigte Fettsäuren7,6 / 25 g(31%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,64 g
- Cholesterin35,2 / 300 mg(12%)
- Omega-30,1 g
- Omega-60,44 g
- Omega-90,02 g
- Caprinsäure0,33 g
- Laurinsäure0,4 g
- Stearinsäure1,1 g
- Caprylsäure0,15 g
- Linolsäure0,44 g
- Myristinsäure1,3 g
- Palmitinsäure3,4 g
- Eicosensäure0,02 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,09 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
Protein
- Protein14,1 / 56 g(25%)
Aminosäuren
- Tryptophan0,14 g
Vitamine
- Vitamin A90,2 / 900 ug(10%)
- Vitamin D0,04 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,29 / 15 mg(2%)
- Vitamin B60,02 / 1,3 mg(2%)
- Vitamin B120,88 / 2,4 ug(37%)
- Thiamin (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavin (B2)0,15 / 1,3 mg(11%)
- Niacin (B3)0,57 / 16 mg(4%)
- Folat41,8 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(21%)
Mineralstoffe
- Kalzium173,8 / 1.000 mg(17%)
- Eisen1,3 / 8 mg(16%)
- Magnesium50,6 / 420 mg(12%)
- Phosphor222,2 / 700 mg(32%)
- Kalium138,6 / 3.400 mg(4%)
- Natrium129,8 / 2.300 mg(6%)
- Zink1,6 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,26 / 0,9 mg(29%)
- Mangan0,83 / 2,3 mg(36%)
- Selen11 / 55 ug(20%)
- Jod19,1 / 150 ug(13%)
- Molybdän15,4 / 45 ug(34%)
Sonstiges
- Wasser136,4 / 3.700 g(4%)
Quellen
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