Italienischer Nudelsalat
Dieser italienische Nudelsalat ist eine leckere und leichte Wahl mit moderatem Kaloriengehalt und ausgewogenen Fetten. Er liefert Eiweiß und ist reich an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern. Mit den Vitaminen C, A, E und K unterstützt er das allgemeine Wohlbefinden. Zusätzlich enthält er wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Phosphor und Kalium, die für die Körperfunktion wichtig sind.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (180 g) Italienischer Nudelsalat enthält 238 Kalorien, 5 g Protein, 32,4 g Kohlenhydrate und 10 g Fett.
- Protein
- 5 g8%
- Kohlenhydrate
- 32,4 g54%
- Fett
- 10 g38%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 238 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo42 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo60 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung31 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung23 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo30 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)22 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (180 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate32,4 / 313 g(10%)
- Ballaststoffe2,2 / 38 g(6%)
- Lösliche Ballaststoffe0,72 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,4 g
- Zucker gesamt4,6 g
Fette
- Fett gesamt10 / 83 g(12%)
- Gesättigte Fettsäuren1,6 / 25 g(6%)
- Transfettsäuren0,11 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,3 g
- Stearinsäure0,32 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure1,2 g
Protein
- Protein5 / 56 g(9%)
Vitamine
- Vitamin A36 / 900 ug(4%)
- Vitamin C9,5 / 90 mg(11%)
- Vitamin E2,7 / 15 mg(18%)
- Vitamin K25,6 / 120 ug(21%)
- Vitamin B60,12 / 1,3 mg(9%)
- Thiamin (B1)0,38 / 1,2 mg(32%)
- Riboflavin (B2)0,15 / 1,3 mg(11%)
- Niacin (B3)2,5 / 16 mg(16%)
- Folat100,8 / 400 ug(25%)
- Pantothensäure (B5)0,61 / 5 mg(12%)
- Cholin27 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium25,2 / 1.000 mg(3%)
- Eisen1,6 / 8 mg(20%)
- Magnesium23,4 / 420 mg(6%)
- Phosphor66,6 / 700 mg(10%)
- Kalium165,6 / 3.400 mg(5%)
- Natrium1.184,4 / 2.300 mg(51%)
- Zink0,61 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,12 / 0,9 mg(13%)
- Mangan0,33 / 2,3 mg(14%)
- Selen20,3 / 55 ug(37%)
Sonstiges
- Wasser129,1 / 3.700 g(3%)
Quellen
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