Gratinierte Kartoffeln
Überbackene Kartoffeln liefern eine moderate Kalorienmenge und einen guten Proteingehalt, wodurch sie eine sättigende, aber leichte Mahlzeit darstellen. Sie sind eine bemerkenswerte Quelle für Kalium, Kalzium und Phosphor, die zur allgemeinen Gesundheit beitragen. Das enthaltene Vitamin C und Vitamin B6 unterstützen das Immunsystem und den Energiestoffwechsel. Der ausgewogene Fasergehalt fördert eine gesunde Verdauung, während der Fettanteil insgesamt gering ist und etwas gesättigte Fettsäuren beinhaltet.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (210 g) Gratinierte Kartoffeln enthält 185 Kalorien, 6 g Protein, 22,6 g Kohlenhydrate und 7,7 g Fett.
- Protein
- 6 g13%
- Kohlenhydrate
- 22,6 g49%
- Fett
- 7,7 g38%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 185 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo33 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo47 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung24 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung18 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo23 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)17 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (210 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate22,6 / 313 g(7%)
- Ballaststoffe4 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe1,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,5 g
- Zucker gesamt1,7 g
Fette
- Fett gesamt7,7 / 83 g(9%)
- Gesättigte Fettsäuren4,7 / 25 g(19%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,35 g
- Cholesterin25,2 / 300 mg(8%)
- Omega-30,13 g
- Omega-60,22 g
- Omega-91,9 g
- Ölsäure1,9 g
- Caprinsäure0,19 g
- Laurinsäure0,22 g
- Stearinsäure0,92 g
- Caprylsäure0,08 g
- Linolsäure0,22 g
- Myristinsäure0,76 g
- Palmitinsäure2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,13 g
Protein
- Protein6 / 56 g(11%)
Aminosäuren
- Lysin0,4 g
- Serin0,3 g
- Valin0,37 g
- Alanin0,2 g
- Cystin0,07 g
- Prolin0,42 g
- Arginin0,25 g
- Histidin0,15 g
- Threonin0,24 g
- Isoleucin0,3 g
- Methionin0,12 g
- Tryptophan0,09 g
- Glutaminsäure1,2 g
- Asparaginsäure0,93 g
- Phenylalanin0,28 g
- Glycin0,16 g
- Leucin0,47 g
- Tyrosin0,25 g
Vitamine
- Vitamin A63 / 900 ug(7%)
- Vitamin C22,3 / 90 mg(25%)
- Vitamin D31,5 / 15 ug(210%)
- Vitamin B60,37 / 1,3 mg(29%)
- Thiamin (B1)0,14 / 1,2 mg(12%)
- Riboflavin (B2)0,19 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)2,2 / 16 mg(14%)
- Folat23,1 / 400 ug(6%)
- Pantothensäure (B5)1,1 / 5 mg(22%)
Mineralstoffe
- Kalzium119,7 / 1.000 mg(12%)
- Eisen1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesium39,9 / 420 mg(10%)
- Phosphor132,3 / 700 mg(19%)
- Kalium793,8 / 3.400 mg(23%)
- Natrium703,5 / 2.300 mg(31%)
- Zink0,84 / 11 mg(8%)
- Kupfer0,34 / 0,9 mg(38%)
- Mangan0,35 / 2,3 mg(15%)
- Selen3,4 / 55 ug(6%)
Sonstiges
- Wasser170 / 3.700 g(5%)
Quellen
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