Goanisches Fischcurry
Das Goan Fish Curry liefert wertvolles Protein, das den Muskelerhalt unterstützt. Mit moderatem Kaloriengehalt und ausgewogenem Fettanteil ist es eine nahrhafte und leichte Mahlzeit. Das Gericht enthält wichtige Vitamine wie Vitamin C und Vitamin B12, die den Energiestoffwechsel fördern. Darüber hinaus sorgen Mineralstoffe wie Phosphor und Kalium für eine gesunde Zellfunktion und tragen zum allgemeinen Wohlbefinden bei.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (350 g) Goanisches Fischcurry enthält 378 Kalorien, 22 g Protein, 39 g Kohlenhydrate und 14 g Fett.
- Protein
- 22 g24%
- Kohlenhydrate
- 39 g42%
- Fett
- 14 g34%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 378 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo67 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo96 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung50 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung36 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo48 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)35 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (350 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate39 / 313 g(12%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe1 g
- Zucker gesamt8 g
Fette
- Fett gesamt14 / 83 g(17%)
- Gesättigte Fettsäuren10 / 25 g(40%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Cholesterin60 / 300 mg(20%)
- Omega-30,8 g
- Omega-61,2 g
- Omega-92 g
- Ölsäure2 g
- Caprinsäure0,5 g
- Laurinsäure4 g
- Stearinsäure0,5 g
- Caprylsäure0,5 g
- Linolsäure1 g
- Myristinsäure1,5 g
- Palmitinsäure1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,3 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,1 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,3 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein22 / 56 g(39%)
Aminosäuren
- Lysin2 g
- Serin1 g
- Valin1,2 g
- Alanin1,5 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,2 g
- Prolin1 g
- Taurin40 mg
- Arginin1,5 g
- Histidin0,8 g
- Threonin1 g
- Isoleucin1 g
- Methionin0,5 g
- Tryptophan0,3 g
- Glutaminsäure3,5 g
- Asparaginsäure2 g
- Phenylalanin1 g
- Glycin1 g
- Leucin1,8 g
- Tyrosin0,7 g
Vitamine
- Vitamin A60 / 900 ug(7%)
- Vitamin C15 / 90 mg(17%)
- Vitamin D1,5 / 15 ug(10%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K2 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B122 / 2,4 ug(83%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacin (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folat20 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin70 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium60 / 1.000 mg(6%)
- Eisen1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor250 / 700 mg(36%)
- Kalium600 / 3.400 mg(18%)
- Natrium800 / 2.300 mg(35%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid1.200 / 2.300 mg(52%)
Sonstiges
- Wasser280 / 3.700 g(8%)
Quellen
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