Francesinha
Die Francesinha liefert eine beachtliche Menge an Protein, die Energie und Muskelunterstützung bietet. Sie enthält Calcium und Phosphor, wichtige Mineralien für die Knochengesundheit. Mit einem moderaten Ballaststoffgehalt unterstützt sie die Verdauung, ohne auf Geschmack zu verzichten. Zudem ist das Gericht eine Quelle wichtiger Vitamine wie Vitamin A und B-Vitamine, die das allgemeine Wohlbefinden fördern.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (240 g) Francesinha enthält 800 Kalorien, 40 g Protein, 64 g Kohlenhydrate und 48 g Fett.
- Protein
- 40 g19%
- Kohlenhydrate
- 64 g30%
- Fett
- 48 g51%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 800 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo142 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo203 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung105 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung76 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo102 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)73 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (240 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate64 / 313 g(20%)
- Ballaststoffe4 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe3 g
- Zucker gesamt6 g
- Zugesetzter Zucker2 / 63 g(3%)
- Sonstige Kohlenhydrate54 g
Fette
- Fett gesamt48 / 83 g(58%)
- Gesättigte Fettsäuren16 / 25 g(64%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren19 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren12 g
- Cholesterin150 / 300 mg(50%)
- Omega-30,5 g
- Omega-611,5 g
- Omega-919 g
- Ölsäure17 g
- Caprinsäure0,1 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure5,7 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure10 g
- Myristinsäure2 g
- Palmitinsäure8 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure2 g
- Arachidonsäure0,5 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,1 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,5 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,3 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,5 g
Protein
- Protein40 / 56 g(71%)
Aminosäuren
- Lysin4 g
- Serin1,3 g
- Valin2,2 g
- Alanin2,7 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,4 g
- Prolin1,8 g
- Taurin40 mg
- Arginin2,7 g
- Histidin1,3 g
- Threonin1,8 g
- Isoleucin2,2 g
- Methionin0,9 g
- Tryptophan0,4 g
- Glutaminsäure5,3 g
- Asparaginsäure3,5 g
- Phenylalanin1,8 g
- Glycin2,7 g
- Leucin3,5 g
- Tyrosin1,3 g
Vitamine
- Vitamin A250 / 900 ug(28%)
- Vitamin C15 / 90 mg(17%)
- Vitamin D2 / 15 ug(13%)
- Vitamin E3 / 15 mg(20%)
- Vitamin K25 / 120 ug(21%)
- Vitamin B60,6 / 1,3 mg(46%)
- Vitamin B122 / 2,4 ug(83%)
- Thiamin (B1)0,5 / 1,2 mg(42%)
- Riboflavin (B2)0,6 / 1,3 mg(46%)
- Niacin (B3)9 / 16 mg(56%)
- Folat50 / 400 ug(12%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin150 / 550 mg(27%)
Mineralstoffe
- Kalzium300 / 1.000 mg(30%)
- Eisen4 / 8 mg(50%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor300 / 700 mg(43%)
- Kalium450 / 3.400 mg(13%)
- Natrium2.000 / 2.300 mg(87%)
- Zink5 / 11 mg(45%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen40 / 55 ug(73%)
- Jod40 / 150 ug(27%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid3.100 / 2.300 mg(135%)
Sonstiges
- Wasser110 / 3.700 g(3%)
Quellen
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